瑜伽能瘦小腿嗎

瘦小腿很多美眉會選擇一些運動的方式來做，而其中瑜珈是不少美眉的最愛，因為它不但能塑造形體美，起到減肥的作用，而且還能提煉女性的氣質，所以不少美眉會問：如果想瘦小腿，瑜珈能達到效果嗎？答案當在是肯定的。

瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對比于其他健身方式的強力主打項目，所以瑜珈也是可以起到瘦小腿的效果的。下面看看瘦小腿的一些瑜珈動作。

伸展半橋式減肥瑜伽

這個瘦小腿動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。

從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

沖刺式減肥瑜伽

跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在繼續左側的動作。

側開蜥蜴式減肥瑜伽

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

向前看，深呼吸5下。

上面的瑜珈動作就是專門針對小腿的，所以美眉們堅持進行這些動作的練習，是可以起到瘦小腿的效果的，不過這些鍛煉瘦腿方法都不是一下子就能見效的，所以要有耐心堅持練習，這樣才能起到瘦身的效果。