產(chǎn)后如何預(yù)防乳房下垂呢？

產(chǎn)后乳房下垂的根本原因并不是哺乳的，那么產(chǎn)后如何預(yù)防乳房下垂呢？ 

一、哺乳不影響胸下垂

專家表示，母乳喂養(yǎng)與乳房變形之間的關(guān)系并不太大。乳房下垂與否主要與懷孕次數(shù)、個人體質(zhì)、年齡等有關(guān)。乳母如果選戴合適的乳罩，斷奶后乳房基本會恢復(fù)到原來的形狀。只有當(dāng)哺乳停止時，不恰當(dāng)?shù)幕虿蛔⒁馊榉孔o(hù)理，才有可能出現(xiàn)乳房下垂的現(xiàn)象，所以說哺乳本身并不影響乳房下垂。

二、穿對內(nèi)衣很重要

很多人認(rèn)為，胸罩穿在里邊別人看不到，大一點(diǎn)小一點(diǎn)也無所謂。其實(shí)，過小的胸罩會影響胸部的發(fā)育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。

由于整個孕期乳腺的大小變化幅度非常大，作為乳房外部支撐的內(nèi)衣就很重要。懷孕兩個月左右，激素作用會促進(jìn)乳腺發(fā)達(dá)，使得乳房體積增大。一旦準(zhǔn)媽媽覺得原來的內(nèi)衣太緊了，就應(yīng)該考慮換新的內(nèi)衣。

哺乳期內(nèi)，不要使乳房奶水過脹，要及時吸空乳房，每天用手按摩乳房以增強(qiáng)乳房的彈性和韌性。

另外，產(chǎn)后胸部下垂也與營養(yǎng)過剩密切相關(guān)。產(chǎn)科專家一般會建議整個孕期的體重增長控制在25斤左右，但是大多數(shù)孕婦都超標(biāo)。因?yàn)轶w重增加也必然引起乳腺膨脹，乳腺的韌帶無法承擔(dān)過重的乳腺組織，也會導(dǎo)致胸下垂。此外，不建議產(chǎn)后為了快速恢復(fù)身材而節(jié)食減肥，這會讓乳腺失去大量的脂肪而變得干癟。

三、健胸運(yùn)動不可少

其實(shí)只要堅持做這三個鍛煉，就可以遠(yuǎn)離胸下垂。

1、胸部縮水回復(fù)式

（1）身體平臥在地面上，將雙臂放到臉前，托住下巴。

（2）彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。

（3）吸氣，抬起頭，以腹肌為支撐點(diǎn)，頭向后仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復(fù)最初姿勢，反復(fù)3次。

2、胸部下垂阻擊式

（1）跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。

（2）將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。

（3）雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。

3、胸部外擴(kuò)收攏式

（1）雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

（2）吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。

（3）保持第二步的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。反復(fù)5次，攏胸效果非常明顯。

四、產(chǎn)后乳房護(hù)理的注意事項(xiàng)

1、哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳頭，每次哺乳后，用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。

2、每日至少用溫水洗浴乳房兩次，這樣不僅有利于乳房的清潔衛(wèi)生，而且能增加懸韌帶的彈性，從而防止乳房下垂。使用花灑冷熱交替噴灑乳房，有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。

3、乳罩選戴松緊合適，令其發(fā)揮最佳提托效果。從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。如果不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式。懷孕3個月時乳房約比孕前增加了2/3個罩杯，此時不能再穿原來的文胸，選擇新文胸時注意罩杯應(yīng)比孕前大一些或有彈性。

4、哺乳期不要過長，孩子滿10個月，即應(yīng)斷奶。

5、堅持做俯臥撐等擴(kuò)胸運(yùn)動，促使胸肌肉發(fā)達(dá)有力，增強(qiáng)對乳房的支撐作用。

6、多吃富含維生素E和B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等，也有利于保持乳房的健美。