怎么瘦大腿跟臀部

怎么瘦大腿跟臀部？

1、踩腳踏車運動

這是針對下半身肥胖的人設計：身體哪部位特別胖，就多做那部位的運動。手部肥胖可以多敲手部經絡，肚子肥胖可以多做推腹法，腰部肥胖可以敲帶脈或搖唿拉圈；屁股肥胖可多做屁股走路操，大腿肥胖可做大腿走路操，大腿外側胖就多敲大腿外側膽經；整個下半身肥胖的話，踩腳踏車運動可是有氧運動中的首選。

2、飲食搭配

早餐：早餐絕對不能忽略。可以選擇糙米飯或是雜糧飯，并充分攝入各種。三餐正常吃即可，如果想瘦快一點晚餐就減少幾百卡。但晚上不要吃大餐否則運動消耗的脂肪很快就補回來了。

3、睡眠配合

最晚11點睡也行，只要睡足八小時。睡眠充足讓身體血氣充足，才能順利進行垃圾清除的工作，下半身才會瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的運動也會發現尺圍沒有減少，體重沒有減輕。可以的話，九點到十點之間上床最好，其次是十點到十一點之間上床。早點上床對于減肥是很有幫助的，可以發揮當日運動減肥的最大效果，因為越早上床氣血越充足。