鄭多燕瘦臀瘦腿運動

很多人都嫌棄自己的腿部太胖，腿部的脂肪太多，于是大家都想著要去減掉自己的腿部的脂肪，于是都在家里練習鄭多燕瘦臀瘦腿的舞蹈，但是很多時候大家都不是很清楚鄭多燕瘦臀瘦腿運動的步驟是怎樣的，下面我們看下這個步驟。

鄭多燕瘦臀瘦腿運動步驟

整套動作的左右兩邊都是相同的動作。

1、左手向上舉，右手向前伸展。身體向右側彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。

2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動。身體向右彎，并維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。

3、身體向右邊轉動，雙手伸直。身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。

4、雙手維持伸直狀態，身體轉回正面。在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使松垮大腿變緊實的效果。

打直背部也有使腹部緊實的效果。

1、右膝直立，腳跟向身體靠攏，右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方，POINT做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

2、左腳維持不動，右膝向外側放平，維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候，注意不要拱背。

3、右膝向內側放平并維持不動，左腿和2的姿勢一樣，右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。

左腳伸直，上半身向前彎，左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展，身體向前彎。左手舉高，腰部向右方大幅轉動。從1的狀態直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方轉動，然后維持不動。以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。以右膝和右手支撐身體，橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。