有效瘦臀方法介紹

想要瘦臀，就要少坐多站，減少椅子對臀部肌肉的擠壓。另外多做下蹲、爬樓梯等鍛煉臀部的運動，長期堅持，有效瘦臀。

1、提臀運動

兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不應(yīng)超過10英寸高度，以保持身體平衡。恢復(fù)預(yù)備動作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。

2、爬樓梯

爬樓梯是一項很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以使臀部兩邊的肌肉得到鍛煉，讓你的臀部收緊。平時養(yǎng)成走樓梯的生活習(xí)慣，上下班用走樓梯來代替坐電梯。

3、騎單車

騎單車對于瘦臀也有不錯的效果。有些女生大腿根部和臀部相連的部位贅肉特別多。這種情況可以選擇騎單車作為瘦臀方法。騎單車既能運動到雙腿，同時還可以收緊臀部的肌肉，消耗熱量。而且騎單車還能到郊外呼吸新鮮空氣哦。

4、單膝跪地

雙腳與肩同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)。

左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，雙腿交替練習(xí)上述動作直至腿部感到酸累。

5、踮腳尖走路

此外，你也可利用一個容易身體力行又省錢的運動法，來使你的臀線更加迷人，就是“踮腳尖走路”。采取放松腳踝的踮腳尖走路法，可以刺激腳底的涌泉穴，平日在家看電視時即可做。這個穴道攸關(guān)腎機能與女性荷爾蒙的分泌，對第二性征得完整發(fā)育相當(dāng)有幫助，剛練習(xí)時可從2-3分鐘開始，習(xí)慣之后每次可作15分鐘。

6、少坐多站

經(jīng)常坐在辦公桌前的白領(lǐng)，要常常站起來，抖抖腳，走幾步。長時間的坐姿會讓下半身的血液不夠流通，血液缺乏流通對肌肉來說是噩夢，尤其你的臀部長期承受全身重量，一坐一天，這對你的翹臀夢也是沒有好處的。

7、劇烈運動后不要馬上坐下

這樣與你的翹臀夢想絕對是背道而馳，人在劇烈運動后肌肉內(nèi)會產(chǎn)生一種代謝元素，馬上坐下就會集中在臀部，導(dǎo)致臀形外擴。打個比方，就像你剛剛吹熱了頭發(fā)，然后拿手壓住，過一會就會出現(xiàn)柿餅頭，臀部肌肉的道理也是一樣。