瘦腿瘦臀做瑜伽

夏天是個秀身材的好季節(jié)，還在羨慕別人的好身材嗎？大家要知道的是，好身材是練出來的。只要你也能每天抽出幾分鐘來做運動，做減肥瘦身的瑜伽，那你也會有好身材的，一起來看看有哪一些瑜伽動作吧。

床上瑜伽，輕松瘦腿又瘦臀： 盤腿坐在床上，雙手自然放在兩膝蓋處，閉上眼睛，自然呼吸，保持幾分鐘。上半身往左后方扭轉(zhuǎn)，左手放在床頭上方，右手放在左膝蓋上。然后換邊進行。保持盤坐姿勢，彎曲上半身，向前俯下，雙手伸直放在身體前方。雙腿往前方伸直，膝蓋略微彎曲，北部挺直，雙手抓住兩腳腳趾。上身逐漸往下壓，下壓過程中膝蓋要保持彎曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。

平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰，趴在地板上，胃部向下，前臂著地。抬起雙腿和上身遠離地板，只有腳趾撐地。背部伸直，保持這個姿勢20-60秒。重復(fù)3-5次。

跪姿，雙腳分開一段距離，小腿緊貼地板，膝蓋彎曲90度角，臀部向上抬起，腹部靠近地板，雙臂伸直撐在肩膀正下方，肩膀向上抬起，頭部微微向后仰。跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋著地，臀部微微向后靠，并抬起，身體向下彎曲，雙臂順勢置于肩膀前方，手掌著地，伸直背部。

俯臥，腹部著地，右腿伸直置于后方，左腿彎曲并抬離地板，腳趾指向上方，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳面，右臂伸直并抬離地板指向前方，盡量抬起胸部遠離地板。可緊實臀部肌肉，修飾腰臀腿線條。練習(xí)時保持自然呼吸、循序漸進。

橋式瑜伽，動作：雙腳貼地，雙膝平行，臀部盡量向上抬，頭、頸及肩膀緊貼于地。橋式變化式瑜伽。動作：延續(xù)基本式的動作，將一腳垂直抬起，臀部盡量抬高。溫馨提示：肩頸或腰椎曾受過傷的人不要做此動作。