瘦后背方法介紹

有一個形容人的詞，叫做虎背熊腰。望文生義可以想象，這個人一定很壯，當然美眉們肯定不想讓別人用這個詞形容自己。接下來就向大家介紹幾種有效瘦背的方法來幫助美眉們擁有美背。

方法一、舞蹈教練推薦的動作，據說很有效果，但是關鍵要堅持。

1、雙腳分開與肩同寬，直立站好。

2、雙手各握毛巾兩端，雙臂向上伸直。雙手這間的距離與肩同寬就成，如果能貼緊雙耳更好。

3、不要扭胯，不要放松，分別向左、向右，盡自己最大的努力傾斜，側面必須保持直立，不能向前彎腰的。

每天向左、向右各100下，做完感覺后背、后腰的肌肉酸疼才是正確的。

這個動作可以減掉后背的肉，鍛煉其他運動鍛煉不到的后背肌肉。

方法二、 俯臥挺身

1、起始姿勢俯臥在床上或者是長凳上，身體前移至小腹以下的下半身留在床上上半身懸空且向前軀體，讓上體直向下垂。

2、有條件的話讓一個人坐于自己的小腿上并固定住雙手十指交叉放于腦后。

3、動作過程：上半身盡量上挺，到最高點時靜止一秒鐘，然后慢慢還原動作。

4、呼吸方法：上體上挺時吸氣、前屈體時呼氣。

注意要點：向上挺身時應盡力收縮背部肌肉和臀大肌速度不宜過快。每天做3組，每組10-12個。