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            運動方法可以幫助消除副乳

            2017-08-07 15:55:44      

            按摩運動

            按摩能夠較好解決副乳問題,按摩的手法是關鍵。

            按:指尖發力,從手指可及的背部開始,向乳房和胸口按壓,力量以產生酸痛感為準,可以按圖索驥,刺激膻中、期門、乳根等穴位。

            托:用整個手掌和并攏的手指,沿乳房圓形的方向,從整個周長的外半圓和下半圓,由外向抹,托舉和聚攏乳房,力度要穩定,手勢結束時力道要緩緩收回,感覺乳房的彈性,避免拉扯。

            揉:用手掌發力,以乳頭為圓心,帶動整個胸部組織,整體向上,緩慢畫圈按摩揉搓,做向上和向內的手勢時,可以加大一點力度,同時可以對乳房內有無腫塊或異常感覺進行自檢。

            有機運動

            其實,堅持做簡單的小運動就可以輕松消除副乳哦。

            運動道具:裝滿水的礦泉水瓶

            端坐式

            1、坐在椅子上,脊椎挺直,左手握住礦泉水瓶,并向上伸直舉起。

            2、左手向后彎曲,帶動手臂到腋下的肌肉收縮。左右交替,做12~15次。

            前凸后翹式

            1、右腳屈膝跪在椅子上,左腳踏在地板上,左手握持礦泉水瓶在腰側,右手扶著椅背,保持身體的平衡。

            2、左手伸直,盡量向后抬起,可以感覺到手臂后側的肌肉在用力就對了。左右交替,各做12~15次。

            推手伸展式

            方法:坐在椅子上,右手伸直,左手靠在右手肘上,將右手向左推進,伸展手臂和腋下肌肉。左右交替,各做12~15次。

            舉臂伸展式

            方法:坐在椅子上,雙手彎曲置于腦后,左手扶住右手肘,并向左推進,伸展手臂和腋下肌肉。左右交替,各做12~15次

            手臂操

            做上舉手操有效防治胸部下垂,減少副乳的形成,還有瘦手臂,增加肢體柔軟度和預防五十肩的功效。

            具體做法:

            1、首先上身挺直,收腹夾臀,將拿著瑜伽球的雙手往上抬,并繞到后勁部位。

            2、然后背脊挺直,將瑜伽球往后上方延伸,手臂打直,感覺上手臂在用力。

            3、再將手慢慢放下,回到做法1時的動作。

            4、來回重復此操6-8次。

            (責任編輯:蘇雅婷 )

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