家庭醫生在線首頁 > 整形美容 > 整形手術 > 吸脂塑身 > 正文

            瘦臀瘦腿瑜伽

            2017-08-10 09:32:35      

            貓式瑜伽 30秒提臀

            ①跪在地板上,小腿緊貼地板。

            ②上身向前彎曲,雙手著地與肩同寬。

            ③背部向上拱起,收緊腹部。

            兒童式瑜伽 瘦全身

            ①坐立,臀部坐在雙腳腳跟上。

            ②身體向前傾,伸直雙臂置于身體前方,胸部置于膝蓋上,前臂緊貼地板,做成兒童式。

            ③放松身體,慢慢呼吸。

            平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰

            ①趴在地板上,胃部向下,前臂著地。

            ②抬起雙腿和上身遠離地板,只有腳趾撐地。

            ③背部伸直,保持這個姿勢20-60秒。

            ④重復3-5次。

            椅后站姿抬臀

            雙手扶著椅背或墻壁,保持腰背挺直,呼氣,右腿向后向上伸直抬起,收緊臀部,保持動作5-10秒,然后還原,重復10-20次,再換另一側腿做相同動作,每天做3-4組。

            注意:初學者或沒有運動基礎者只需將腿向后伸直,感覺臀部收緊就好,不必刻意把腿抬得很高。

            深蹲

            雙腿打開比肩稍寬,腳尖與膝蓋向外,呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度,吸氣起立還原。注意動作要慢,意念集中在腿和臀部。動作重復10-15次,每天做3-4組。

            注意:下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖,直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向,否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。

            箭步蹲

            上身直立,一手扶墻或椅背,呼氣,前后腳屈膝下蹲至前后膝蓋成九十度,體驗臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸氣站立。重復做5-15次,然后換腳。每天做3-4組。

            注意:練習中,向后踏的一條腿膝蓋不要著地,前腳膝蓋垂直線不超腳尖。


            (責任編輯:楊綺琴 )

            相關推薦

            文章關鍵詞:

            瘦腿瘦臀做瑜伽

            夏天是個秀身材的好季節,還在羨慕別人的好身材嗎?大家要知道的是,好身材是練出來的。只要你也能每天抽出幾分鐘來做運動,做減肥瘦身的瑜伽,那……詳細>>

            瘦臀瑜伽小妙招

            夏天到來,各路美女都出招,展現自己的完美身材,都說前凸后翹讓人有視覺沖擊,但是過于肥寬的臀部會讓你的身條大打折扣。今天我們就來學幾招狂減……詳細>>

            瘦臀瘦腿減肥操

            半蹲動作肌肉運動部位:臀部、大腿 運動次數:8~16次/可做2~4次 吸氣:兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下……詳細>>

            怎樣運動瘦腿瘦臀

            爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,……詳細>>

            瘦腿瘦臀運動有哪些

            持啞鈴馬步跳轉:兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,……詳細>>

            • 黃林潔

            • 徐遠達

            • 肖冠華

            • 白明

            專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

            廣東省中醫院 專家在線解答網友疑惑

            古熾明 副主任醫師

            擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]

            主站蜘蛛池模板: 国产成人高清视频一区二区| 中文字幕一区二区三区视频在线| 国产在线步兵一区二区三区| 国产在线一区观看| 丰满人妻一区二区三区视频| 国产美女一区二区三区| a级午夜毛片免费一区二区| 亚洲另类无码一区二区三区 | 精品人无码一区二区三区| 久久久久人妻一区精品果冻| 亚洲av无码一区二区三区天堂| 免费日本一区二区| 中文日韩字幕一区在线观看| 视频一区二区中文字幕| 国产无人区一区二区三区| 久久精品免费一区二区| 99久久精品国产一区二区成人| 国产美女口爆吞精一区二区| 国产乱码精品一区三上| 精品一区二区久久久久久久网精| 日韩视频一区二区三区| 国产一区二区电影在线观看| 久久精品一区二区三区中文字幕| 国产精品一区二区综合| 国产亚洲福利一区二区免费看| 日韩a无吗一区二区三区| 在线日韩麻豆一区| 国产成人免费一区二区三区| 韩国精品福利一区二区三区| 韩国一区二区三区| 日本一区二区三区中文字幕| 无码人妻一区二区三区精品视频| 日本一区二区三区四区视频| 波多野结衣一区在线| 精品成人一区二区三区四区| 国产成人一区二区三区在线| 无码免费一区二区三区免费播放 | 中文字幕一区二区三区在线不卡| 精品久久久久一区二区三区 | 国产精品一区二区香蕉| www一区二区www免费|