瘦腿又翹臀的減肥絕招

2017-08-11 15:36:21

動作一

站立，雙腳張開，約為肩寬，上身保持挺直，面向前方，旁邊放一張椅子。單手扶著椅子。

吸氣，慢慢吐氣，同時一側腿向外抬起，抬高到最高點。抬高的時候用大腿的力量帶動小腿，繃直腳尖。感覺臀部、側腰、大腿外側收緊，停頓2秒，然后慢慢放下，不要碰觸地面，保持懸空狀態。然后再提起重復練習。每側腿練習3-5組，每組重復做15下。

動作二

站立，雙腳稍微張開，椅子放在身前。抬頭挺胸，保持上身挺直，雙手扶著椅背。吸氣，吐氣，大腿帶動小腿慢慢向后抬起腿部。感覺臀部和大腿后側緊繃，保持動作2秒，然后放下，不要碰觸地面，成懸空狀態，重復練習。每側腿練習3-5組，每組重復做15下。

（責任編輯：蘇雅婷）

姜平主任醫師

南方醫科大學南方醫院整形美容外科

擅長：1.仿生綜合隆鼻術、鼻整形再造；2.微痕重瞼、上瞼下垂、眼袋；3.隆乳術、隆頦術；4.注射美容：玻尿...詳細>>

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