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            瘦背部瑜伽的方法

            2017-08-11 15:39:29      

            瘦背部瑜伽一:簡化脊柱扭動式

            1、坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。

            2、把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背后,吸氣,盡量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。

            3、呼氣,把軀干轉回原位;換另一側。

            功效:柔軟脊柱,緩解頸、背、腰、髖的疼痛;放松肩關節,增加活動幅度;腹部器官得到滋養加強,促進消化。

            瘦背部瑜伽二:肩倒立式

            1、仰臥,雙腿并攏,雙手放體側,掌心向下。

            2、吸氣,抬起腿與地面垂直。

            3、呼氣,抬起臀部,雙手托起上體,撐在背部,上體和下肢最終垂直于地面,雙手托腰背部,下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

            (甲狀腺、肝脾腫大,高血壓患者,心臟病患者,不宜練習。月經期間不宜。)

            功效:滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應,驅除心理障礙,有助于緩解哮喘、支氣管炎。


            (責任編輯:蘇雅婷 )

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