教你快速瘦臀的好方法

瘦臀的好方法1：側(cè)身劃步

1、雙腳稍微分開站立，膝蓋彎曲，身體向前傾。

2、保持彎腰動(dòng)作，左腳快速向左側(cè)劃出。

3、右腳快速跟隨左腳移動(dòng)，并踮起，仿佛右腳下踩著一個(gè)小球。

4、然后換右腳重復(fù)上面的動(dòng)作，右腳劃出，左腳靠近。一個(gè)來(lái)回包括左腳和右腳的移動(dòng)。如果想加強(qiáng)挑戰(zhàn)，那么加快移動(dòng)的步伐。

瘦臀的好方法2：凌空抬臀

1、采取前臂支撐的跪姿，手掌相對(duì)合起，腳尖繃直。

2、從左邊做起，腿部彎曲成90度角抬起，腳尖彎曲。

3、做動(dòng)作的時(shí)候注意不要移動(dòng)骨盆，有節(jié)奏地向上抬起3-4英寸。重復(fù)15次后換腿。

瘦臀的好方法3：向后弓步

1、雙腳站立，約與臀部同寬。

2、左腿向后邁出，保持腳后跟離地。雙膝彎曲，知道右大腿平行于地面而左大腿垂直于它。

3、動(dòng)作停留一會(huì)兒，然后回到起始動(dòng)作。

瘦臀的好方法4：臀部緊縮抬起

1、仰臥在地面上，膝蓋彎曲，雙腳微微分開，手臂放在身旁兩側(cè)。

2、收緊臀部和腹部的肌肉，然后用臀部的力量將骨盆提起，盡可能地抬高，停留3秒鐘。

3、保持臀部收緊，慢慢的降低骨盆到地面上，先是腰的中部，最后才到臀部。