跑步怎樣防止腿變粗

2017-08-22 13:47:51

1、腳跟落地是關鍵

跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

2、注意跑步時間和速度

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損。速度上不能太快。

3、熱身運動很重要

在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。

4、慢跑減肥最見效

跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

5、跑后伸展運動不可少

跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。

（責任編輯：蘇雅婷）

吳補領主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院口腔科

擅長：牙體牙髓等復雜疑難病的診治；牙齒嚴重缺損及復雜根管的數(shù)字化保存修復；牙齒疾病無痛治療技術；牙齒美容修...詳細>>

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