哪些動作有助于股骨頭自愈？

股骨頭自愈較為困難，但通過一些適當的動作，可能有助于改善股骨頭的狀況，如肌肉拉伸、關節活動、不負重鍛煉、平衡訓練、核心力量訓練等。

1. 肌肉拉伸：通過對髖關節周圍肌肉的拉伸，如臀肌、大腿后側肌群等，可以增加肌肉的柔韌性，減輕肌肉緊張對股骨頭的壓力。常見的拉伸動作包括站立位的臀肌拉伸、仰臥位的大腿后側拉伸等。

2. 關節活動：進行適度的關節活動，如髖關節的屈伸、旋轉等，有助于維持關節的靈活性，促進關節液的循環，為股骨頭提供營養。例如坐位的髖關節屈伸練習、臥位的髖關節旋轉練習。

3. 不負重鍛煉：選擇不負重的鍛煉方式，如游泳、騎自行車等，既能增強下肢肌肉力量，又能減少股骨頭的承重壓力。

4. 平衡訓練：通過單腿站立、閉目站立等平衡訓練，增強身體的平衡能力，改善步態，減輕股骨頭的非正常受力。

5. 核心力量訓練：強化腹部和腰部的核心肌群，如平板支撐、仰臥抬腿等，有助于穩定骨盆和脊柱，減輕股骨頭的負擔。

需要注意的是，股骨頭的損傷或疾病通常較為復雜，單純依靠這些動作可能無法完全實現自愈。如果出現股骨頭相關的問題，應及時就醫，遵循醫生的建議進行綜合治療，并在醫生的指導下進行適當的康復訓練。