白領午睡講究多 適當活動減壓切勿久坐

上班族午睡有講究，怎樣睡出健康？都說“中午不睡，下午崩潰！”中午要是不睡覺的話，很多人就會像小雞啄米般的狀態，工作效率很低。但上班又不像是在家里，可以隨意躺著睡覺。在辦公室只能趴著或是坐在椅子上仰著睡覺。其實這兩種睡覺的方式都不正確，下面我們就一起來看下：

現象：夏天午睡趴著仰著怎么睡的都有

在三里屯上班的小王，中午吃完飯后，喜歡趴在電腦桌上，枕在手臂上伏案而眠。一覺醒來，小王覺得腰酸背痛，手臂發麻。小王覺得這一覺睡得還不如不睡呢。

小王的同事小李比較贊成仰臥的姿勢，每次中午都愛仰臥在椅子上進入夢鄉，這種睡姿是正確的嗎？

分析：兩種做法都不正確

“很多上班族喜歡用手臂當枕頭趴在桌上午睡，這種做法是不正確的。”專家說，伏案睡覺會壓迫上肢神經和胸部，影響呼吸，如果經常這樣會引起尺神經炎，在臨床上也接待過這樣的患者。伏案午睡不正確，但是小李仰臥的做法也不正確。長時間仰著睡會使頸部前區位生理曲度變形，肌肉勞損，引發頸椎病。

夏天由于人們晚睡早起，聚會較多，相對睡眠不足，在經過一上午的學習和工作之后呢可能有疲勞之感，加上飯后大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多，體力消耗過大，再加上正午時分烈日當空，此時人體血管擴張，腦部供血量減少，因而時常感到精神不振、昏昏欲睡。

仰著午睡的危害

人在睡熟之后，全身基礎代謝減慢，體溫調節功能亦隨之下降，導致機體抵抗力降低。全身毛孔都處于張開狀態，如果不注意保暖，醒來后，往往會出現鼻塞、頭暈等癥狀。

仰睡時，人體血液循環減慢，頭部供血減少。而由于體位關系，供給大腦的血液更少，頭部后傾使人醒后易出現眼花、頭昏、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，所以這種午睡方式也不合乎健康標準。

趴著午睡的危害

午睡雖是促進健康的一種良好手段，但是也要講究方法，否則效果將會適得其反。一般不要飯后立即就睡，不要坐著打盹或趴在桌面上睡，睡的時間也不要過長，一般1個小時左右比較合適，最長不要超過一個半小時。

危害一：由于趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。同時需要注意的是：飯后別急著午睡。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。

危害二：趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經麻痹或是使臉部變形。

危害三：因為趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會出現暫時性的視力模糊。長時間這樣，會造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。

除了午睡有講究外，白領一族也應該在辦公室多做一下放松，既幫自己減壓，切勿一天都雙眼緊盯電腦屏幕，長此以往頸椎病等職業病就會找上門，下面為大家介紹辦公室運動10式，每天動一動，病魔遠離你。

辦公室運動10招

一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側叩擊，再從頭部兩側向頭中央。次數自定，一般50次左右。

二、梳頭。用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）先直梳，從前額經頭頂部到后部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭發梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮，松弛頭部神經，促進局部血液循環，調節經絡，達到消除疲勞、強身的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

三、擊掌。兩手前平舉，五指伸開，用力擊掌，越響越好。刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

四、浴手。取習慣體位，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

五、搓面。把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓。次數視各人情況而定，一般以20次左右為度。

七、搓頸。先用兩手食指、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱。

八、腹式深呼吸。直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十余次。

九、彎腰。雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎數次，再前后俯仰數次，然后兩臂左右擴胸數次。次數自定。

十、散步。輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。持之以恒，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。