中藥膳食寧心安神防夢魘

夢魘，俗稱鬼壓身，指在睡眠時做一種感到壓抑而呼吸困難的夢，或覺得有什么東西壓在身上，難以動彈、需奮力掙扎才能完全清醒。夢魘時全身肌肉類似“癱瘓”狀態，全身動彈不得，仿佛被罩上金鐘罩般，也就是一般人所謂的“鬼壓身”的現象。通常在夜間睡眠的后期發作，兒童在白天聽恐怖故事看恐怖影片后、成人在應激事件后如遭遇搶劫強暴等災難性事件后可能發生夢魘。那么日常生活中該如何注意呢？

1、一項研究顯示，由于辛辣食物能提高體溫，睡前吃會擾亂睡眠，導致頻頻做噩夢。2007年一項發表在《心理學報告》上的研究也顯示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠質量變差的概率就越大。此外，飲酒過多也有可能導致噩夢。以上導致噩夢的食物都有可能導致夢魘，所以睡前應少吃辛辣及高脂食物。

2、可以煎煮一些寧心安神的中藥藥膳，提高睡眠質量，以減少發噩夢的機會，從而減少出現夢魘。

酸棗仁粥：

【原料】酸棗仁末15克 粳米100克

【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

遠志蓮粉粥 ：

【原料】遠志30克 蓮子15克 粳米50克

【制作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。

【用法】隨意食用。

【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

小米粥 ：

【原料】小米50克 雞蛋1個

【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

【功效】養心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

小米棗仁粥：

【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克

【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。

【用法】食用時，加蜂蜜，日服2次。

【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。