準媽媽冬季養生要科學運動要適當

冬季來臨，準媽媽如何過冬成為大家關心的話題，因為準媽媽在冬季如何健康地度過是影響自己的同時也影響著肚子里寶寶的健康，那么準媽媽們如何度過冬天呢？不妨一起來學習一下吧！幫助準媽媽們舒舒服服度過這個冬天。

1、注意適當保暖。

天氣寒冷，不僅使準媽媽感到不舒服，也會給整個身體系統造成不良影響。在寒風刺骨的日子里，最好減少外出，外出時應注意多穿衣服，防止因寒冷刺激可引起腦血管收縮，如果遭受寒冷往往導致大腦供血不足，體內酚胺類物質分泌增多。這種物質增多會通過胎盤進入胎兒體內，有影響胎兒生長發育 造成胎兒畸形的可能，使胎兒發生先天性心臟病兒、無腦兒、唇裂兒出生。保暖也要注意適當，在具有暖氣或者空調的房間，要注意減少衣服，防止出現過熱的現象

2、注意房間通風。

在冬天，許多人常常把門窗密封起來，防止進入冷空氣。這樣做雖然可以有效提高室內的溫度，但常常使室內的空氣受到影響，特別是一些使用煤球取暖的家庭、居住面積狹小的家庭或人口相對集中的房間，空氣很難新鮮。這樣的情況下，應該注意經常通風，防止空氣污濁，這對優生是非常重要的。胎兒對空氣比較敏感，準媽媽吸入過多的污濁的空氣，會影響胎兒的健康，必須引起足夠的重視。冬季準媽媽應適時添衣，保持居室空氣流通，并注意適當的體育活動，提高機體耐寒及抗病能力

3、注意科學營養。

目前，冬天的蔬菜相對充足，但在一些偏遠農村，準媽媽進食的蔬菜水果相對減少，一些營養因此減少，應該注意予以適當搭配。因此冬季準媽媽要注意加強營養，飲食做到多樣化，不可偏食，尤其要注意食用綠葉蔬菜、水果，以補充胎兒所需的葉酸等營養物質，防止胎兒因營養問題發生疾病。有一點是要提醒準媽媽們冬季不宜食用人參、蜂王漿等進補，因為王漿內含有雌性激素，可能會引起胎兒的性早熟。

4、適當運動，適當光照

冬天里人們的活動量減少，準媽媽可通過適當做些家務、做室內體操、散步來活動身體。活動的好處是可以儲備安全生產的體力，防止過度發胖，并且增強抵抗力。在天氣晴好的日子可以適當外出散散步，曬曬太陽。冬天常曬太陽可降低孕婦患骨質疏松癥的危險，減少佝僂病兒的發生率。準媽媽在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育，必須增加鈣的攝入，而鈣在體內的吸收和利用要借助人體血液中的維生素D。天然的維生素D只有在紫外線照射后變成維生素D2、D3才能被人體吸收。如果不接受陽光照射，維生素D就會缺乏，鈣、磷從腸道吸收減少，血液中鈣、磷下降。冬天常曬太陽，還可以增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。另外，冬季晝夜溫差大，容易引起內分泌失調，加上人們的外出活動受到限制，是季節性情感障礙——冬季抑郁癥的高發期，而防治冬季抑郁癥的最好辦法就是多曬曬太陽。