?！暗磐取敝?睡眠養(yǎng)生三關(guān)鍵

　　失眠著實(shí)是一件很痛苦的事情，如何擺脫失眠困擾？想必已經(jīng)成為無(wú)數(shù)失眠人士共同關(guān)心的話題。其實(shí)，治療失眠也很簡(jiǎn)單，除了吃安眠藥，中醫(yī)表示常“蹬腿”常按摩也是有助安眠的。

　　?！暗磐取敝?/strong>

　　中醫(yī)理論認(rèn)為：諸病因寒起，寒從足下生。腳為諸陰所聚，最易發(fā)冷。因此，許多女性及老年人一到冬季便手腳冰涼，怎么揉搓都無(wú)法溫暖。這時(shí)可選擇睡前練習(xí)一下“蹬腿操”，既可暖足，又能助眠。

　　“蹬腿操”的方法很簡(jiǎn)單：入睡前，在床上平躺，雙手抱頭，由慢到快做蹬腿運(yùn)動(dòng)，每腿可做3分鐘，然后再換另一條腿，反復(fù)進(jìn)行，至腿腳發(fā)酸為止，具體時(shí)間和次數(shù)可根據(jù)個(gè)人身體狀況逐漸增加。同時(shí)，可在睡前多用熱水泡泡腳，泡腳時(shí)揉揉腳底，也能起到暖足和助睡眠的作用。

　　按摩穴位 趕走失眠

　　涌泉：此穴位于人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴?！秲?nèi)經(jīng)》：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！彪p腳自然向上分開(kāi)，或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，做前后反復(fù)的推搓;或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補(bǔ)腎作用，可補(bǔ)腎安神。經(jīng)常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

　　太溪：腎虛或陰虛火旺者，按摩太溪穴。此穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經(jīng)的原穴。經(jīng)常按摩具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽(yáng)、理胞宮的功效。

　　神門：心氣虛或心血虛者選神門。此穴位于手腕部位，手腕關(guān)節(jié)之掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，是心經(jīng)的原穴。按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜?？裳a(bǔ)益心氣，安定心神，有安神助眠之效。

　　太沖：肝火旺盛或肝氣郁滯者選太沖。此穴位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處，是肝經(jīng)的原穴。點(diǎn)揉太沖穴，從太沖揉到行間。有清瀉肝火，疏肝解郁之效。

　　睡眠養(yǎng)生三關(guān)鍵

　　一關(guān)鍵要規(guī)律。常言道：“眠不過(guò)子時(shí)?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，“陽(yáng)入于陰則寐（入眠），陽(yáng)出于陰則寤（醒來(lái)）”。夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”。陰主靜，故夜半應(yīng)長(zhǎng)眠，在子時(shí)（23點(diǎn)～1點(diǎn)）前就寢易于進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。而“午時(shí)”（11點(diǎn)～13點(diǎn)）則是人體經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候，在午時(shí)休息30分鐘，可極大地提高工作效率。正如清代曹庭棟在《老老恒言》中所言：“每日時(shí)至午，陽(yáng)氣漸消，少息以養(yǎng)陽(yáng);時(shí)至子，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，熟睡以養(yǎng)陰?！笨梢?jiàn)，子時(shí)大睡，午時(shí)小憩，睡好“子午覺(jué)”，是養(yǎng)生的一大法寶。

　　二關(guān)鍵要和胃。古人云：“胃不和則臥不安?！憋嬍澈退哂兄芮械年P(guān)系，特別是晚餐，往往直接影響睡眠的質(zhì)量。晚餐宜吃些清淡、溫和易消化的食物以幫助“胃和”，胃氣和合，則陽(yáng)易入陰，從而有利于睡眠。若吃些大魚(yú)大肉等不易消化的食物，或喝些咖啡、濃茶等刺激性飲料，則易令胃氣不和，導(dǎo)致陽(yáng)不入陰，從而形成失眠。

　　三關(guān)鍵要靜心。俗話說(shuō)：“先睡心，后睡眼”，強(qiáng)調(diào)了睡前靜心的重要性。睡前力戒過(guò)多談話、過(guò)度娛樂(lè)、憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，不看過(guò)分刺激的電影或電視節(jié)目，使心神得以平靜，則陽(yáng)氣容易入陰。此外，睡前半小時(shí)可在庭院或花園中散散步，聆聽(tīng)大自然發(fā)出的各種天籟之音，呼吸新鮮空氣，可放松情緒，調(diào)節(jié)身心，幫助陽(yáng)氣入陰，對(duì)睡眠也頗有益處。