食療方加減肥妙招 讓你春天快速瘦

　　這幾天天氣漸漸暖和，春天真的來了。大街上很多妹紙都開始穿短衣短褲，露出細胳膊細長腿了。這讓那些胖妞真是羨慕妒忌恨啊。沒事，下面小編教你幾個瘦身方法與食療，讓你春季一樣瘦。

　　春季減肥這樣做：

　　1、將谷類換成蔬菜

　　因為白米、義大利面及三明治等的谷物類容易被消化，之后肚子會餓，就容易吃過量。 所以在這一周內，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰將谷類換成蔬菜。蔬菜比谷類消化地慢，而且還能將多余的水分排出，達到美的效果。

　　2、減少攝取甜食

　　對于喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一周內應該減少甜食的攝取。

　　3、食用鮭魚

　　鮭魚除了含有能夠制造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。 所以，應該積極攝取鮭魚。

　　4、運動前先喝1杯咖啡

　　剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。 因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。 黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。

　　5、每天進行30分鐘的有氧運動

　　能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，有氧運動是正確的。 像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個部位，所以很推薦。 連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。

　　春季減肥這樣吃：

　　一、 五谷飯〈一人份〉

　　材料：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克

　　作法：

　　1、材料洗凈，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。

　　2、紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。

　　3、可揉成球狀或各式飯團供應。

　　五谷雜糧是我們老祖宗的主食，減肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產生不平衡的現象。而且未精制的五谷類富含纖維質，可增加飽足感。

　　二、錦繡肉卷〈一人份〉

　　材料：里肌肉1兩、香菇1/2朵、茭白筍1小條、紅蘿卜1小條、醋、代糖

　　做法：

　　1、以少量醬油及太白粉腌里肌肉片。

　　2、其他材料洗凈，香菇泡軟，切長條。

　　3、香菇、紅蘿卜及茭白筍燙熟后，以里肌肉片卷入材料，入烤箱烤熟。

　　4、將適量的醋與代糖煮溶，淋于肉卷上即成。

　　肉類搭配蔬菜一起食用，可豐富菜色并增加‘量’的感覺。糖以可煮的代糖取代，減少熱量的攝入。