夏季吃哪些豆子好？三伏天多吃豆類健脾利濕

大家都知道豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，生活中常吃豆類對(duì)人有很多好處，比如在炎熱的夏天多吃豆子對(duì)于夏季養(yǎng)生具有特殊作用，能補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。那么，夏季吃哪些豆子好？下面就為大家介紹適宜在夏天吃的豆類，希望對(duì)大家?guī)?lái)幫助。

夏季吃哪些豆子好？夏天，尤其是三伏天要多吃豆類，能起到健脾利濕的作用。根據(jù)夏天氣候的變化、不同豆子的功效特點(diǎn)，還能更加細(xì)分豆子的吃法。

不同豆子的功能：

毛豆是膳食纖維之王

毛豆既富含植物蛋白，鉀、鎂元素和B族維生素也特別豐富。更值得一提的是，嫩毛豆的膳食纖維含量高達(dá)4.0%，是蔬菜里的纖維冠軍，有助于控制血糖和血脂。

此外，夏季吃毛豆還能預(yù)防因?yàn)榇罅砍龊购褪秤徽裨斐傻臓I(yíng)養(yǎng)不良、中暑等情況。毛豆可直接帶皮煮著吃，也可用來(lái)炒著吃，如毛豆炒雞丁。

綠豆清熱解暑

研究證明，綠豆皮里面含有大量的抗氧化成分，如類黃酮、單寧、皂甙等。綠豆中還有生物堿、豆固醇以及大量的膳食纖維等。

因此夏季吃綠豆清熱解毒，緩解中暑。綠豆常見(jiàn)的吃法是熬粥或熬湯，做成綠豆沙也是不錯(cuò)的選擇。

紅豆消腫除濕

中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，紅豆性平、味甘酸，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。夏天人體易水腫，吃紅豆不失為一種好的消腫食療方法。

現(xiàn)代研究表明，紅豆富含膳食纖維、鉀、B族維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。紅豆可以與大米搭配煮成紅豆飯，也可以當(dāng)成主食的餡料，如紅豆包。

豌豆改善視力

按照《中國(guó)食物成分表》，每100克豌豆中含維生素B10.49毫克，是毛豆的3倍之多，而天熱出汗會(huì)丟失一部分B族維生素，因此豌豆很適合夏天食用。

豌豆中含有大量的胡蘿卜素、葉黃素，對(duì)保護(hù)視神經(jīng)、改善視力非常有益。鮮豌豆在春季上市，現(xiàn)在買到的干豌豆可以用來(lái)煮粥，或者磨成面粉后制作點(diǎn)心。

蕓豆是補(bǔ)鈣冠軍

每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍。蕓豆也富含膳食纖維，其鉀含量比紅豆還高。因此，夏天吃蕓豆能很好地補(bǔ)充礦物質(zhì)。

蕓豆可以煮熟后用來(lái)制作零食，如五香蕓豆，還可以用來(lái)燉排骨，既增香又解膩。

蠶豆健腦

蠶豆?fàn)I養(yǎng)豐富，富含膳食纖維、鈣、鉀、胡蘿卜素等多種有益健康的營(yíng)養(yǎng)素。它還含有大腦和神經(jīng)組織的重要組成成分磷脂和豐富的膽堿，有增強(qiáng)記憶、健腦的作用。

蠶豆還有益氣健脾、利濕消腫等功效，特別適合暑熱和濕氣重的夏季食用。嫩蠶豆可以煮熟后直接吃，老蠶豆可以用來(lái)煮飯、熬粥。

五色豆養(yǎng)五臟

其實(shí)民間就有種說(shuō)法：“每天吃豆三錢，何須服藥連年。”多吃豆類可以預(yù)防疾病，而且搭配五谷類一起吃對(duì)身體更好。

·紅豆：有利尿作用，并含膳食纖維，可通便、潤(rùn)腸、降血壓。

·綠豆：清熱解毒去火、降膽固醇。

·黃豆：富含皂苷可促進(jìn)消化、健脾胃，長(zhǎng)期吃可延緩衰老。

·白扁豆：有多種球蛋白，可提高免疫力，預(yù)防呼吸道疾病。（注：亦可改用鷹嘴豆，又名雪蓮子、埃及豆，超市及雜糧店均有售）

·黑豆：含異黃酮、花青素等抗氧化劑，促進(jìn)腎臟排出毒素，安神明目。

雜豆湯做法：

把五種顏色的豆子（綠豆、紅豆、黃豆、白扁豆、黑豆），等比例抓一些到碗里，先泡水半天后再按照個(gè)人喜好，煮成湯（用兩碗水去燉）或水和豆類等比例煮成飯、粥皆可。 中國(guó)宋朝時(shí)期很流行將豆類煮成豆粥，愛(ài)國(guó)詩(shī)人陸游高齡85歲仍耳聰目明、上山砍柴，平常除了多吃青菜，最愛(ài)食豆粥，“粥罷重投枕，燈殘起讀書”，晨起吃完粥后回房間補(bǔ)眠，醒來(lái)再閱讀書籍，飲食、生活簡(jiǎn)單，閑適曠達(dá)，是長(zhǎng)壽秘訣。

夏季吃哪些豆子好？以上就是為大家介紹夏季養(yǎng)生的豆子，這些豆子都具有非常好的營(yíng)養(yǎng)，夏季養(yǎng)生吃豆子是非常不錯(cuò)的選擇，為了我們的身體健康，我們不妨在生活中多吃這些豆子，補(bǔ)充我們的營(yíng)養(yǎng)，健康生活。