走路防疾病 如何正確走路走出健康身體

現(xiàn)在的交通越來越方便了，但是人卻似乎越來越懶了，身體上的很多小毛病也不斷。其實(shí)對(duì)于我們來說，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就是走路。走路可以預(yù)防多種疾病，對(duì)于深受體重困擾的人來說，還有減肥的功效。

上班族忙里偷閑的鍛煉處方是：走路上下班，每周至少2次以上走路，每次不低于30分鐘。走路時(shí)保持心率處于每分鐘100次的狀態(tài)。

走路可預(yù)防疾病

防心臟病：走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，并有以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。

防大腦萎縮：要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。

防糖尿病：其實(shí)控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅(jiān)持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

防下肢靜脈血栓：步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠(yuǎn)端回流到心臟，而且足踝部充分活動(dòng)，避免下肢靜脈血栓。

減少頸椎病：步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動(dòng)，有助于緩解長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的疲勞，對(duì)于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果。

有益腸胃：走路使肺的呼吸量加大，增強(qiáng)肺功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收能力，提高免疫力。

對(duì)于坐在辦公室的人來說由于缺乏運(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致肥胖高發(fā)，走路也是減肥的一種方式。但是走路減肥也有技巧有要點(diǎn)。

走路減肥法要點(diǎn)一、掌握正確的步行姿勢(shì)

不正確的姿勢(shì)會(huì)使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運(yùn)動(dòng)專家給減肥者的建議。步行起來要風(fēng)風(fēng)火火，行進(jìn)過程中要手握空拳。

走路減肥法要點(diǎn)二、掌握有效的步行強(qiáng)度

步行是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時(shí)間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”，即達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時(shí)要不是連續(xù)行走時(shí)間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計(jì)步器這樣“教練”式工具來幫忙。

走路減肥法要點(diǎn)三、“堅(jiān)持不放棄”地開展步行減肥

要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。最好每天堅(jiān)持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時(shí)間。再隨身帶上計(jì)步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅(jiān)持一段時(shí)間，步行減肥將會(huì)逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。

走路的最佳時(shí)間

9：00~11：00：這個(gè)時(shí)間段，太陽升起，植物的光合作用已經(jīng)全面開始，綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣。進(jìn)食豐富的早餐、補(bǔ)充適量的水以后，正適合人們戶外快速走路運(yùn)動(dòng)。

15：00~21：00：大氣中氧氣含量相對(duì)較高，最適合外出快速走路健身。晚飯后半小時(shí)或一小時(shí)再去走路比較適宜。“飯后百步走，能活九十九”的觀點(diǎn)并不科學(xué)，因?yàn)閯傔M(jìn)食后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。

走路的不佳狀態(tài)

人在走路時(shí)，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動(dòng)，而含胸、彎腰、低頭、背著手溜達(dá)、把手揣在兜里、兩臂緊貼在身邊、外八字及內(nèi)八字等走路姿勢(shì)卻讓經(jīng)脈得不到很好的舒張，身體得不到應(yīng)有的供氧。此外，錯(cuò)誤走姿所造成的脊柱問題，會(huì)反射到大腦，使大腦始終處于緊張狀態(tài)。

步行運(yùn)動(dòng)并不追求大汗淋漓的效果，最好是微微出汗。要想看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠，可測(cè)一下心率，一般來說，走路后心率+年齡=170左右較合適。每天最好走一個(gè)小時(shí)，至少保證6000步。

希望以上的走路方法可以幫到大家。在選擇走路的時(shí)候，一定要選擇比較安全的地方。