找回不一樣自己 中年女性應(yīng)該如何養(yǎng)生？

女人一旦過了花樣年華，總覺得自己像明日黃花一樣，過了最新鮮的時刻。我們推薦中醫(yī)養(yǎng)生，讓你不論從身體和心理上，都會找回一個不一樣的自己。

自尋快樂，增強免疫

人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時，人體的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀念，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功力能增強，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。

追求新知，防腦衰老

追求新知識，不斷學(xué)習(xí)，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

陶冶情操，調(diào)整心理

中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜和安逸，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。

調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松

隨著年齡的增長。骨密度降低，會出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。

充足睡眠，適當美容

睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。

注重食療，補益腎精

中醫(yī)認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等。可根據(jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又可美容。

堅持運動，有益健康

要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。

中年女性還要面對的最嚴重的事實就是，骨質(zhì)疏松和便秘。

預(yù)防骨質(zhì)疏松

研究證明，女性在30歲以后，骨骼中的鈣就會以每年0.1%～0.5%的速度減少。這一時期，飲食上首先需要注意的就是補鈣。每天至少要攝取1000毫克鈣；如果是在懷孕、哺乳期，最好每天攝取1500毫克鈣。牛奶、奶酪等乳制品是最好的鈣質(zhì)來源，它們的包裝上一般都會標出具體的含鈣量，可以依據(jù)這一數(shù)字，算一算自己每天到底攝入了多少鈣。

預(yù)防便秘

很多女性在30歲以后都會感覺到便秘的情況越來越嚴重。研究證明，女性便秘不僅會引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力等，時間長了，還會導(dǎo)致貧血和營養(yǎng)不良，甚至使女性乳房組織細胞發(fā)育異常，從而增加患乳腺癌的可能性。調(diào)查證明，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，而每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25%。此外，由便秘所帶來的體內(nèi)毒素積累，導(dǎo)致新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等，會讓女性出現(xiàn)皮膚色素沉著、毛發(fā)枯干、黃褐斑、青春痘等現(xiàn)象。解決這一問題的辦法就是通過飲食大量補充膳食纖維。

膳食纖維不僅可以起到緩解便秘的作用，還具有排毒、降血脂、防治肥胖等功效。麥麩、芹菜、豆類、薯類、蒜苗、韭菜、白菜、萵苣、蘿卜、蘋果、梨等食物中均含有較高的膳食纖維。

衰老是一種自然規(guī)律促使，但是良好的保養(yǎng)以及養(yǎng)生，會讓女性步入中年，也會散發(fā)出一種從容的光彩。