中醫教你秋季“六補”養生 男女老少秋季怎么補？

“多事之秋”與我國的傳統文化中悲秋的文人心理有關，秋天常常是引起人們憂愁的季節，“愁”字就是人們“心”上的“秋”嘛！秋天草木凋零，人們觸景生情，因而傷感。最常見的癥狀有：睡眠增加和白天困倦，焦躁，疲勞，性欲減退，注意力集中困難，思維困難，食欲增加引起體重增加，特別是甜食和碳水化合物的攝入增加，此時調養一下身體很有必要。根據中醫“虛則補之”的原則，入秋 “六補”對恢復體力、提高身體的抗病能力有積極作用。

中醫教你秋季“六補”

食補——中醫認為，肺與秋氣的關系十分密切，故應多吃有潤肺生津作用的食品，以調理脾胃功能。此時，奶制品、豆類、新鮮蔬菜以及水果均宜多吃。另外，藥食兼優的菱角、板栗也是調理脾胃的佳品，原因是它們富含碳水化合物、蛋白質及多種維生素，具有補中益氣、開胃止渴、固腎養精等功效。除了上述這些食物外，蓮藕也應該多吃，它含有大量淀粉、蛋白質、維生素B、維生素C、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種礦物質，肉質肥嫩，白凈滾圓，口感甜脆，具有滋陰養血的功效。其中，生食藕能涼血散淤，熟食能補心益腎，可謂能補五臟之虛，強壯筋骨，補血養血。藕，堪稱是男女老幼早秋皆宜食用的保健食品。

水補——眾所周知，水補可以潤肺。秋季多風、干燥、空氣濕度小，汗液蒸發一般要比夏天快得多，因此在秋季，人體同樣容易失水。專家指出，秋季之中，每人每天至少要比春季多喝水500毫升以上，以保持肺與呼吸道的正常濕潤度。秋季水補方法多多，最為常用的一種方法是直接將水“攝”入呼吸道。具體做法是：將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次時間為5分鐘，每日三五次即可。秋季水補，還要多吃梨、蓮心等，因為它們既能保持肺和呼吸道的潤滑，又有抵御呼吸道疾病的特殊功能。總之，飲水要合理、少量多次。如果體育活動量比較大，那么這時更應多飲水。

藥補——藥物進補宜以西洋參、黨參、太子參、白術、北沙參、生地、麥冬等為主。早秋服用上述藥物，有強身健體之功效。另外，藥補也可以采用黃芪收汗回表的作用來阻止肌體因氣候炎熱而造成的大量出汗，此舉對恢復元氣、強壯肌體具有良好的作用。但不容忽視的是，早秋氣候仍然較炎熱，脾胃運動依然較虛弱，因此，像鹿角膠、阿膠等養陰之品，此時仍不宜服用。

睡眠補——睡眠是人們恢復體力，保證健康，增強肌體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當加以注意，睡眠質量將會大受影響。所以，秋季睡眠應該注意兩點：一是睡時忌吹風。秋季到來，人體在睡眠狀態下對環境變化的適應能力降低，易于受風邪的侵襲，所以人在睡覺時要注意保暖，切不可讓風直吹；二是睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。

運動補——早秋氣候較熱，常有胸腹脹悶、肢體酸重、少氣懶言等癥狀并發。中醫認為脾主四肢，四肢懶動、納呆不食，這是早秋濕熱內生的癥狀。同樣的道理，四肢的運動可使脾氣暢通，對祛除肌體的濕熱具有積極的作用，故選擇散步、慢跑、打太極拳等體育鍛煉項目， 不失為夏秋之交進補的一種好辦法。

精神補——秋季，人們的情緒通常不太穩定，心情煩躁，這一時期的養生保健就要注意精神調養，培養樂觀情緒，保持內心寧靜。秋季氣溫變化不定，冷暖交替，必然會給人的生理、心理帶來一定影響。秋季是萬物開始蕭條的季節，人們處在草枯葉落、花葉凋零的環境中，其情感往往容易悲傷，如果再遇上一些不順心的事，極易誘發消沉的心緒。另外， 秋季也是抑郁癥和精神分裂癥等疾病極易高發的季節，因而在日常生活中，人們一定要注意心理上的調適，正確把握自己，學會自行解脫，從而保持心情舒暢。

不同人群補法也不同

中醫告訴你，秋季進補4種人該怎么補！

小孩少吃快餐多吃魚

家長給孩子“貼秋膘”，早餐盡量不要選擇漢堡等高熱量食物，這對孩子的胃腸不好。家長可以給孩子做一些蔬菜沙拉或豆制品，以保證早餐營養豐富，避免孩子低血糖，有助于增強孩子的記憶力。

還可以常給孩子做點海魚吃。海魚能增加血液中的優質膽固醇，有益孩子長身體。海魚最好清蒸，這樣可以最大限度地保護其營養不被破壞。

老人喝茶換點普洱

有的老人特愛喝濃茶提神。需要提醒的是，這些茶在瀉火的同時，也容易傷胃。所以，老人最好在秋天換茶，改喝普洱茶。因為普洱茶屬于發酵茶，口感較平和，屬性也較溫和，有養胃的功效，還有一定的降血脂功效。

另外，老人一般在秋天活動量有所增加，如果吃不好，不但容易秋乏，還會經常生病。建議老人自己做點八寶粥，在粥里放些大棗、小米、紅豆、綠豆、蕓豆、花生、桂圓等，有助于提高免疫力。

女人吃牛羊肉補點鐵

女性習慣夏天減肥，整個夏天吃素食多，很少吃豬牛羊肉等動物類食物，極易造成缺鐵性貧血。入秋以后，這些脾胃虛寒的陽虛體質女性，“貼秋膘”的重點就在于要適當吃一些溫性的牛羊瘦肉，借此提升陽氣，溫胃散寒，且有助于補鐵。

在飲食中，還要遵循“以色補血”的原則，適當多吃紅色食物，如紅棗、枸杞、胡蘿卜等。秋天水果大量上市，想吃補血的水果，最好選擇溫性的，如葡萄、蘋果等；甜瓜、哈密瓜等瓜類要少吃。

男人吃喝口味別太重

秋天，紅燜羊肉、羊蝎子、肥牛火鍋都是男士們的最愛。盡管男士貧血的比較少，但對于應酬比較多的中年男士來說，控制體重依然很重要，而且首先要控制胃口。飯店的許多青菜都是過油的，比如南瓜做成了油炸的南瓜餅，不僅含油比較高，還含有許多糖，所以男士最好盡可能地在家里吃飯，而且多吃一些素菜，以清淡飲食為主，避免虛火上升。

由此看來，秋季進補不同人群的進補有很多方面要注意，否則會引起疾病困擾。秋季進補4種人該怎么補要先知道。