深秋運動不便 老年人活動筋骨在家做

養生是需要動靜結合的，很多老年人都會用身體鍛煉來讓自己更健康。一入深秋，老年人在外運動也多了幾分不變，來看看中醫告訴我們如何在家里就能活動筋骨吧。

中醫《素問》中指出，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷筋。一些強化肌肉和骨骼的家居運動，能起到抗衰老、保持身體健康的作用。

推薦四種家居運動

貼墻站。站立、背靠墻，后腳跟遠離墻壁一拳遠，肩胛骨往脊柱方向夾，挺胸收腹，使腰后的弧度可以放下一只手的寬度，收緊下巴。目視前方，呼吸自然。此動作可改善含胸、駝背等不良姿勢。

靠墻半蹲。雙腳與肩同寬，背靠墻，緩緩屈雙膝向下，收小腹，好像坐著無形的椅子。雙膝不能超過腳尖，否則會造成膝關節受傷。

踮腳。直立，雙腳跟離地，保持5～10秒，此動作可強化小腿肌肉，鍛煉下肢肌肉的力量。

抬腿運動。坐直，收小腹，腳抬至膝部完全伸直。保持5秒，再換另一只腳，這個動作可訓練腹部及大腿肌肉。

在家還可以做什么運動呢？

1、躺臥運動最好

臥室因為有軟乎乎的床，所以最適合躺、臥的運動。（而地板上也可以鋪層地毯，讓身體可以與地板進行柔軟接觸。）注意：床墊不能太軟，否則脊椎容易受損。

2、起床的暖身運動

早上起床想要精神好，不妨來個起床熱身操吧！首先來個深呼吸，雙手高舉伸伸懶腰，然后利用下床穿拖鞋時，把腿伸直，腳尖下壓，以伸展腿部肌肉。洗臉的時候，利用毛巾來點伸展運動。雙手拉毛巾做左右轉體動作，毛巾鉤住腳底，做腿部伸展運動。

3、可利用輔助工具

在私密的臥室里，你可以利用一些輔助按摩器之類的東西，來幫助你的運動。按摩一下大腿的肉、后背部的曲線，一些在大庭廣眾下不好意思做的運動都可以做。

4、睡前不做太激烈的運動

晚上容易睡不著的話，喝點溫牛奶、做點柔軟操可以幫助入眠。不過睡前不要做太激烈的運動，否則血液循環加速，整個人反而神采奕奕。做點伸展運動，可以柔軟緊繃繃的筋骨。

做運動可以讓我們的身體更為健康，老年朋友試試看上面的養生動作，但切記，不要用力過猛！