女人初冬養血 食養藥養神養和動養

　　我們都知道女人是水做的，不能缺水，但是也不能缺血，女人一旦缺血就可能臉色不好，女人補血的方法有很多，食療方法，運動方法等等，那么到底女人如何養血呢？看看下文介紹。

　　女人如何養血

　　大家都知道，女性因生理有周期耗血的特點，若不善于養血，就容易出現面色萎黃、唇甲蒼白、眼花、頭暈、乏力、氣急等血虛癥。嚴重貧血者，還極易過早發生皺紋、白發、步履蹣跚等早衰癥狀。只有血足的女性才更健康美麗，所以，女人要重視養血!

　　食養：

　　女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蛋類、蝦、豆制品、黑木耳、紅棗、黑芝麻、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

　　藥養：

　　貧血者應進補養血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20 克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

　　動養：

　　要經常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、打球、散步、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

　　神養：

　　心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒。

　　三款養血潤燥的食療方

　　甘麥雙棗飲

　　材料：炙甘草6克，小麥15克，大棗6枚，酸棗仁10克。

　　做法：用水800毫升，依次加入小麥，炙甘草，大棗，酸棗仁，大火煮開后，小火煎至500亳升，代茶飲。

　　功效：炙甘草補脾益氣，養心安神;大棗補中益氣，養血安神;小麥養心安神;酸棗仁補肝寧心，斂汗生津。四味相合，共奏益氣養血，安神寧心的保健作用。龐鶴教授說，甘麥雙棗飲是從醫圣張仲景《金匱要略》中“甘麥大棗湯”加酸棗仁演變而來。對于焦慮抑郁，睡眠不安，疲勞，自汗以及腫瘤術后、放化療后有較好的補助作用。

　　注意：舌苔厚膩者不宜飲用。

　　百合大棗糯米粥

　　材料：百合50克，大棗25克，糯米75克。

　　做法：將糯米、大棗洗凈，根據個人對粥的稀、稠的不同需求適量加水，百合在粥煮成之后加入再煮熟即可。這樣外觀色澤較好，亦不影響口感。

　　功效：潤肺止咳，益胃生津。點評：對于秋天津虧口干、皮膚干燥有幫助;同時對除煩止干咳有預防作用。

　　腔骨萸藥湯

　　材料：腔骨500克、山萸肉20克、山藥50克、枸杞12克，根據個人口味加調料及水適量。

　　做法：1.先將山萸肉、枸杞裝入紗布袋，扎緊藥袋口;2.腔骨洗凈，先用沸水焯一下，再用溫熱水洗凈備用;3.將腔骨放入砂鍋，加藥袋、大茴香、姜、蔥、胡椒等(根據個人口味添加)，加熱水沒過腔骨，大火煮沸后，轉小火燴2小時，加鹽調味后，即可食用。

　　功效：補益脾肝腎、生津潤燥。

　　點評：山萸肉補益肝腎、收斂固澀、生津止渴;山藥補肺、脾、腎;枸杞滋陰補腎明目。

　　冬季合理地調整飲食，保證人體必需營養素的充足，對提高耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。