簡易易行 老年人養生健康選擇散步

對于老年人來說，散步可真的是簡易易行的健身法，根據自身的情況，選擇有針對性的散步方法，可以讓老年人身體更健康。

關節差，別背手。拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。此外，盡量少走坡路，穿軟底鞋緩沖震感。關節不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背著手散步。

身體弱，邁大步。這類老人腿腳力量弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以要求老人散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度由慢到快，可以使得全身都活動開，身體各器官都能參與到運動中，有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1~2次，每次1小時左右。

胖老人，走久些。為了增大運動量，達到瘦身的效果，胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以采用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多余的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。

血壓高，挺胸脯。腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部。步伐應以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，應選擇晚飯后。因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚相對穩定。

冠心病，慢點走。患有冠心病的老人，最好慢速行走，多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。散步的時間和次數要根據身體情況做加減法，稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。

血糖高，選好鞋。為了防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟，并且是粘扣的布鞋或休閑鞋。這 類鞋子可減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要注意先吃點東西，不能餓著肚子，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。

對癥來散步七方法

（1）普通散步法。速度以每分鐘60-90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥、呼吸系統疾病的老年人。

（2）逍遙散步法。老年人飯后緩步徐行，每次5-10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

（3）快速散步法。散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90-120步，每次30-40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

（4）定量散步法。即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

（5）擺臂散步法。散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60-90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

（6）摩腹散步法。散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40-60步，每次5-10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

（7）倒退散步法。散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

在散步時，一定要多注意周邊情況，還有攜帶好相關信息及設備，做好散步時突發狀況的應對措施。