做好五點防護 冬季睡覺不落枕

　　落枕又叫失枕，是生活中常見的一種情況。冬季時節天氣寒冷，如果頸肩部位受涼的話，那么就容易出現落枕的情況。晚上睡覺好好的，結果起來之后脖子僵硬，不敢活動，這就是落枕的表現。那么我們該如何預防落枕的發生呢？下面就為大家詳細介紹一下。

　　犯了3大落枕誤區你能不落枕嗎？

　　誤區1：避免落枕要睡低枕頭

　　枕頭高度、軟硬適中即可。枕頭高度選擇，應考慮個人體型，不論大人或小孩，最理想的枕頭高度以1個拳頭高為佳;材質方面，避免過軟或過硬，彈性與支撐力較佳的乳膠枕，是不錯選擇。

　　誤區2：側睡、趴睡易落枕

　　這并非關鍵問題。多數人以為趴睡、側睡時，肩頸偏斜角度較大，容易落枕，仰睡讓頸椎呈直線，可避免疼痛上身。其實，臨床上因側睡、趴睡引發落枕的比率不高，反倒因垂頭、歪頭看書或電視看到睡著，造成的不適癥狀更多。就算仰睡可避免頸椎偏斜，但若沒有仰睡習慣，還是可能在睡著后打回原形。沒有所謂健康完美的睡姿，只要自覺舒服，不在違反人體工學的狀態下睡著，就不會有大問題。

　　誤區3：推拿可緩解落枕疼痛

　　推拿不能!推拿力道過大，會讓落枕造成的疼痛加劇，無助肌肉放松。因肩頸肌肉過于拉扯、緊繃造成的發炎現象，緩解關鍵在于放松，冰敷、熱敷與伸展運動，都有不錯效果。

　　其實預防落枕并不難，關鍵是堅持做好以下這些措施：

　　1、要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當是落枕發生的原因之一。

　　2、要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

　　3、要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。

　　4、要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

　　5、要經常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。