失眠怎么辦？飲食按摩雙結合緩解失眠困擾

2015-02-17 08:00:00 家庭醫生在線

失眠困擾著現代大多數人，要么因為情緒壓力，要么因為環境原因。長期失眠不能正常入睡，又不想借助藥物，或許你需要按摩飲食雙結合。

人體中蘊藏著多個與睡眠相關的穴位，只要找準這些治療失眠穴位并加以按摩，就能把失去的睡眠“找回來”。導致失眠的原因復雜，中醫講求辨證施治，對待失眠也一樣，首先要通過癥狀辨別其原因，才能對癥采取治療方法。

1、女性失眠按足三陰經

中醫學以“天人合一”理論來認識人體“入夜則寐，入晝則寤”的睡眠與覺醒現象，認為這是人體適應晝夜節律的一種自我調節的生理功能表現。這個規律順之則生，逆之則害。

廣東省中醫院心理睡眠科主任李艷表示，臨床中睡眠障礙患者的性別呈現明顯的趨勢，女性遠遠大于男性。從中醫角度分析其原因，女性以血、肝為先天之本，男性以氣、精、腎為先天之本，而睡眠在中醫中最主要是靠血，所以女性的失眠狀況比男性嚴重。

此外，由于女性具有獨特的生理系統——內分泌生殖系統，即有月經、懷孕、分娩等過程，所以每當女性出現月經不調、大出血、反復流產、更年期等內分泌失調的情況時，也容易導致失眠。受內分泌系統的影響，女性較之男性更容易產生情緒波動，每當女性遭遇生活事件，比如失業、生病、婚姻問題時，內分泌隨之受到影響，也會導致失眠。

針對女性的這一類失眠狀況，李艷建議女性應該多按摩足經、肝經相關的穴位，由于期門等穴位很難自己按摩，所以建議按摩手腳位置上的穴位，比如三陰交穴。三陰交穴，即足三陰經（足太陰脾經，足少陰腎經，足厥陰肝經）交會穴，位于小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）。經常按揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。

2、飲食問題失眠按脾胃經

保持良好的睡眠狀態，跟飲食有著密切的關系。不論是老年人還是年輕人，都應該保持飲食規律，保護脾胃功能。李艷表示，現在很多老年人會出現吃得很多或是節食過度等狀況，還有進補過多，不經醫生判斷，就隨意吃蟲草、蜂膠、人參等大補的藥物。此外，羊肉也屬于補品，吃之前也應該咨詢醫生。

“有一些老人到五六十歲時，就開始不吃肉，使得飲食結構發生大幅度的改變，身體不能適應。還有一些飲食過于挑剔的，這些都可以影響脾胃功能，也會導致睡眠障礙。”李艷表示，還有一些慢性病，比如糖尿病的患者，對于飲食有所顧忌，本身也很容易導致失眠。針對這類情況，李艷表示主要按摩脾胃經為主的穴位，比如三陰交、足三里等。取足三里穴時，由外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指，該處即是。

專家表示，平時可以吃一些能改善睡眠的食物。牛奶中附有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功效起到調節效果的肽類。對于由體虛而造成神經衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，還附有大量淀粉，吃后容易致人產生飽腹感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。在臨床上，核桃被證實可以改善睡眠質量，所以常用來醫治神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果很顯著。

3、疼痛性失眠可按揉阿是穴

睡眠障礙多見于四種體質的人群，也就是氣虛、血虛、腎虛以及熱性體質，其中熱性體質可見虛火和實火。而老年人不僅僅有以上的體質問題，還兼有痰、瘀滯的特點，可能還有各種疾病，導致睡眠障礙。

李艷指出，對于疾病導致的失眠，應該咨詢相關的專科醫生，但如果想在家中通過按摩穴位緩解癥狀的失眠患者，其建議，最簡單的方法就是按摩阿是穴，通俗來講就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉，但按摩一個穴位十分鐘左右即可，不宜長時間按揉。

阿是穴又名不定穴、天應穴、壓痛點。這類穴位一般都隨病而定，多位于病變的附近，也可在與其距離較遠的部位，沒有固定的位置和名稱。它的取穴方法就是以痛為腧，即人們常說的“有痛便是穴”。臨床上醫生根據按壓式病人有酸、麻、脹、痛、重等感覺和皮膚變化而予以臨時認定。

4、按摩印堂穴可鎮靜安神

說起印堂這個名字，大家一定不陌生，我們經常會聽到影視劇里有“你印堂發黑，將會有大禍臨頭”這樣的臺詞。中醫專家表示，不論何種類型的失眠，都可以用一個通用的穴位，起到鎮靜安神的作用，這個穴位就在我們的眉心，名字叫印堂。

在中醫的理論中，印堂是督脈的一個要穴。根據中醫望診理論，人的面部對應不同的臟腑，面部色澤的改變可以反映臟腑的相關問題。前額印堂的部位屬心屬腦，中醫認為五臟之中心藏神，為君主之官。印堂位于前額的最中間，也就是最高處的核心位置，也正體現了這個位置與腦這個“元神之府”的特定聯系。所以印堂這個部位的顏色變化，常常可以反映一個人的神志狀態。

中醫專家表示，一般勞心耗神的人印堂容易發紅，因為思慮過多容易耗傷心氣，并傷及脾氣。心主神志，而脾主運化與肌肉四肢，這就不難理解為什么這樣的人容易出現多夢、煩躁、食欲不振、容易疲乏的癥狀了。而一旦印堂發紅，就說明睡眠有問題，要安神。怎樣安神呢？可以用“開天門”的方法：食指和中指并攏，從印堂的位置依次螺旋狀往上按摩。這種方法適用于晚上臨睡前，自己按揉3-5分鐘，可以讓你睡得安穩。

不過，如果中午想要休息幾分鐘，之后還要繼續工作，那么就不要“開天門”了，因為這樣會讓你睡得太沉，無法繼續工作。可以改成從印堂開始，沿著眉毛的上緣，依次往兩旁捋。這種方法可以幫助你短暫入睡，然后精力充沛地回到工作崗位。

推薦幾款安神粥

桂圓芡實粥

原料桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁、蜂蜜各20克。

制法先將糯米、芡實洗凈，然后加入桂圓肉和適量清水，用大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入酸棗仁，煮20分鐘，食前調入蜂蜜。

用法早晚各1次。

功效此粥具有健腦益智、益腎固精之功效，可治療神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病癥。

芝麻核桃粥

原料黑芝麻、核桃仁各50克，桑葉60克，粳米100克，白糖少許。

制法將桑葉水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調味。

用法早晚各1次。

功效此粥具有健腦、補腎之功效，適用于腎虛多夢、失眠、腰痛等病癥。