放假比上班還累 如何調理節后綜合征

假期過后，大家都抱怨過節比上班還來得累。假期期間，睡得多，懂得多，動得多，放假過后該如何調節呢？

睡得多：黃精泡水喝

假日里天天睡懶覺，很多人越睡越困，睡得昏昏沉沉。對于睡出來的疲勞，推薦黃精泡水喝，以扶正固本，滋陰養血，對緩解疲勞很有幫助。對比較困倦，又容易腹瀉的人，可以用附子理中丸；對血氣虧虛，感覺疲倦的人而言，則可服用六君子丸。

動得多：按摩足三里

假期里，很多人旅游、逛街，“趕場子”，一身勞累。有些人一累，就容易急躁，還渾身酸痛。對于動得多而急躁的人來說，可以吃一些逍遙丸、逍遙散、舒肝丸。

此外，有的人動得多，到處奔走，有腹脹的癥狀，符思建議，可以按摩足三里、三陰交，能補中益氣，痛經活絡。

吃得多：陳皮加菊花

暴飲暴食會造成肝郁脾虛，肝脾不和。符思表示，脾胃是后天之本，主運化功能。脾失運化，容易出現便秘、消化不良、腹脹等癥狀。符思建議，節后可用陳皮、菊花一同泡水喝，既祛肝火，又健脾化濕。假日歸來的上班一族，如果有食滯癥狀，可以買點保和丸和導滯丸服用。

如何面對節后綜合征

1、心理放松，輕松上班。七天長假之后，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。

2、深呼吸應對“上班恐懼”：上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。

3、按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

4、適當運動對付神經性厭食：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

5、多交流對付游玩恐怖癥：在游玩中發生環境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現回避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來，尋找癥結所在，然后得到他人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的認識。

6、想象放松對付旅途病：旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現。如果采用一個想象放松法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。

節后綜合征現象其實是現代社會大多數人的一種正常心態，一般在節后一周左右可恢復。