古熾明 副主任醫(yī)師
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太極從我國很早以前就有在民間流傳,這是一種修身養(yǎng)性的方法。很多中老年人都喜歡練太極,太極的姿勢也有很多種。今天,小編就要為大家介紹5種太極拳推手的姿勢以及練習(xí)的最佳時間,一起來看看吧。
太極拳推手的5個姿勢
挽花。可以單手挽也可以雙手挽,比如甲乙兩人對立,兩腳不動,甲與乙兩腳套在一起,互相用滑空的方法,對挽連綿不斷。彼此用牽牛之法,將腳跟牽動。有功夫時,讓你有牛大之力也牽不動,腳蹋地絲毫不動。兩手如稱桿之靈,用纏絲勁,如蠶作繭,絲頭不斷,完全是用巧。推得功夫成熟時,特殊表現(xiàn):未會牽牛意如何,兩手猶如用絲籮,年年祈與人間巧,不到人間巧更多。
擠。就是甲乙兩人交手,甲的左腿進(jìn)入乙的右腿里面,彼此都是弓步法,甲用雙手按住乙的胳膊,乙用滑空法走出去,用兩手捋住甲的右胳膊往左引,甲用右肩靠住乙的胸往外擠,又用乙的背折靠的方法,將甲的來勁滑空,用兩手按住甲的胳膊,甲用滑空法走出去,捋住乙的胳膊,乙用棚勁,棚住甲兩手,右腿后退一步。甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面,乙用雙手捋住甲的左胳膊,甲用左肩靠住乙的胸,又用乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出,捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的兩手,用左腿往后退一步,內(nèi)臟有打左肋靠之法。乙用右腿往前進(jìn)一步,如此兩個人一來一往對推,不間斷,這樣推法就成圓圈了,棚捋擠按也都用上了,十三式的精華也都會在其中。推成之后,離開推手就可以得到技擊的作用。這樣推成功后的特點(diǎn)表現(xiàn)是:棚捋擠按須認(rèn)真,上下相隨人難進(jìn),任他巨力來打我,牽動四兩撥千斤。
推手。甲乙兩人對立,彼此兩腳不動,甲用雙手按乙胳膊,乙用棚法將甲滑空,。乙再用兩手按甲胳膊,甲用棚法將乙滑空。可以推得很長時間,什么時侯沒有力氣,什么時候停下來,這個推手的方法完全殺走法,也就是滑空之法,兩人推得功夫純熟時,推得身上比冰凌還滑,胳膊如棉花裹鐵。兩個人的內(nèi)勁接連得如膠似漆,粘沾不散,這個功夫推的只有半個圈,只有一個按,一個棚,沒有捋和擠。推得長久時特點(diǎn)表現(xiàn):滑如冰凌,粘如膠,軟如棉花,硬似鐵。
捋。就是甲乙兩個人把棚捋擠按四種方法套在一起,手法與第三種的推法一樣,與第三種推法不同的是;甲乙二人的前腿肚都要鋪地,在地上盤旋,使襠內(nèi)都有彈簧力,這個推法完全是叫下盤穩(wěn)固腿上有力,也就是陳氏一代太極大師陳長興所說:培其根則枝葉自茂,潤其源則流脈自長。這個方法就是培根潤源的方法。這個方法推成功之后,特點(diǎn)表現(xiàn)為:兩腿仆地猶頑石,下盤穩(wěn)固定根基,襠內(nèi)自有彈簧力,靈機(jī)一動鳥難飛。
花步。就是甲乙二人的手法和步法與第三種相同,二人推過三四個回合之后,彼此都變了方法。就是舍己從人,隨機(jī)應(yīng)變,人不知我,我獨(dú)知人的方法。兩個人的方法沒有固定的方式,彼此或用墊步,或用偷步,或用橫步,或用躍步,靈活運(yùn)用。步為周身之樞紐,靈與不靈在于步,活與不活在于步,有時該進(jìn)兩步的進(jìn)兩步,該進(jìn)三步的進(jìn)三步,彼此兩手套在一起。或用肘,或用靠,乘虛而入,乘空而擊。甲攻乙,乙用滑空之法將甲的來勁滑空(引空),乙用攻法攻甲,甲用滑空之法將乙的來勁引空。甲乙彼此圍攻之勢互不相讓,就是棋逢對手,將遇良才,強(qiáng)中還有強(qiáng)中手,能人背后有英雄。這個推手之后特點(diǎn)表現(xiàn)為:二人推手如圍棋,一來一往見高低,圍到山窮水盡處,陡然一勢判雄雌。
那么,什么時候練習(xí)太極最好呢?
練習(xí)太極的最佳時間
練太極拳最好在每天黎明或傍晚。早晨空氣新鮮,環(huán)境安靜,練太極拳,可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài),進(jìn)入到積極的活動狀態(tài),使身體各器的功能活躍起來,為一天的工作做好精神的、身體的、準(zhǔn)備。到傍晚,經(jīng)過一天勞動,如果不感到過度疲勞,則可以通過打太極拳,調(diào)劑或化解體力或腦力勞動后的疲憊。
不過,萬事也有美中不足,在早晚練習(xí)太極拳也有缺點(diǎn),那就是缺少陽光,不能獲得在陽光下運(yùn)動的好處。
總之,每個人也不能拘泥于以上練習(xí)太極拳的時間,根據(jù)個人具體情況而定。無論何時何地,都能練太極拳,以愉悅身心,強(qiáng)體保健。
練習(xí)太極不能過于著急,要心態(tài)平和哦。
(責(zé)任編輯:張琴琴 )
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