練氣功 謹記3大動作要領

　　氣功是一門學會，有多種功法。功法不同，練功的動作要領及特點也各不相同。然而，萬變不離其宗，各種功法也有共同的要求：那就是松靜自然、意氣相隨、動靜結合、循序漸進、因人因病而異、練養結合、持之以恒、生活有節等。

　　下面說說練氣功的3大動作要領：

　　呼吸 呼吸是氣功療法重要環節。通過鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最后練成自發的丹田呼吸。呼吸方法常用有8種：1.自然呼吸法。2.順呼吸法。3.逆呼吸法。4.停閉呼吸法。5.鼻吸口呼法。6.氣通任督脈呼吸法。7.潛呼吸法。8.真息法。練呼吸要在柔和自然基本法則指導下，逐步做到深長、細勻、緩慢，切不可急于求成。

　　入靜 入靜是指一種穩定安靜狀態 ，無雜念，集中意念于一點，即意守丹田或留意呼吸，對外界刺激感覺減弱，進入似醒非醒、似知非知境界，即大腦皮層進入保護性抑制狀態。常用入靜方法有五種：1.意守法。2.隨息法。3.數息法。4.默念法。5.聽息法。以上五種調心入靜法初練時從意守法開始，逐漸過渡到隨息法，或者聽息法，或始終練一種，可因人而異。

　　姿勢 常用的姿勢有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰臥、側臥、站式、走式等。姿勢自然放松，是順利進行氣功呼吸、誘導精神松靜的先決條件。不同的姿勢有不同生理特點，姿勢本身起著一定的治療作用。

　　必知六大練功禁忌

　　禁忌一：自吹自擂 俗話說：真人不露相，露相非真人。驕傲自滿，自吹自擂，夸大自己功能，給病人治病大包大攬，打保票等。這都是練功者應禁忌的。

　　禁忌二：貪念 練功須忌貪財、貪名、貪利、貪酒、貪色……有貪念則心不會靜下來，因此練不好功。貪為萬惡之首，有貪念心就不正，就會犯錯誤，犯錯誤就會受懲罰。

　　禁忌三：氣惱、煩躁 許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起，因為情志影響人體正常生理功能，久之會產生病理狀態。如不忌氣惱、煩躁，練功者有可能多年練功而毀于一旦。

　　禁忌四：過度房事 練功使精、氣、神旺盛，才能達到健康長壽目的。練功人如果不節欲、房事多，必然耗精，引起腎陰不足、腎精虧損。如此下去非但練不好氣功，恐怕會患多種病。練功應以減少房事為宜。

　　禁忌五：“假” 練功要練“真氣”，忌假的意念和行為。因此，練功要先練做真人，說真話、辦真事，誠實做人，才能練出真氣。

　　禁忌六：任性 練功提倡順其自然，任何事物是按客觀規律發展，超越客觀規律，以主觀想象行事則謂任性。另外，日常處事也忌任性，任性容易鉆牛角尖，容易氣惱引起氣亂，影響練功效果。