假期歸來便秘怎么辦 按摩+食療緩解便秘

　　一個假期過后，我們的腸胃難免會受到一些損害，由于聚會、大餐等讓我們出現(xiàn)便秘的情況。這讓我們很是苦惱，那么我們應(yīng)該如何緩解呢？中醫(yī)推薦進(jìn)行按摩可以有效地緩解便秘癥狀。

　　那么我們應(yīng)該如何緩解便秘呢？

　　敲打帶脈

　　“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經(jīng)常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中醫(yī)“帶脈”所繞之處。方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳，輕捶自己的腰部兩側(cè)，每天堅(jiān)持敲打300次。需要注意的是，敲擊時用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。

　　揉摸天樞

　　天樞穴位于肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。它主疏調(diào)腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。兩腿并攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然后收回，換右腿上抬、收回為1次，反復(fù)做5次。在大便時，可以用左手中指點(diǎn)壓左側(cè)天樞穴，至有酸脹感時按住不動，堅(jiān)持一分鐘左右即有便意，然后屏氣增加腹內(nèi)壓力即可排便。

　　如果覺得麻煩，直接按摩腹部就可以了。兩掌重疊扣于臍上，稍加用力，先沿順時針方向按揉50次，力度稍大，以腹內(nèi)有熱感為佳，然后換右手。每天早上起床后先灌1大杯冷開水，然后再做腹部按摩5-10分鐘，效果更好。

　　按摩腰骶

　　身體坐直，兩手五指并攏，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部發(fā)熱即可。

　　每天進(jìn)行這些按摩動作，不僅可以有效地緩解腸胃疾病，還能起到很好的保健作用。

　　便秘病人可以選用下面這四個食療驗(yàn)方進(jìn)行調(diào)治：

　　1、麻油拌菠菜

　　用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

　　2、芝麻粥

　　用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

　　3、北杏燉雪梨

　　做法是將北杏10克，雪梨1個，白砂糖30～50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨，常食有效。

　　4、無花果蜜糖粥

　　將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時調(diào)入蜂蜜。