久坐女白領多練摩腹踢腿功

醫學指導：廣東省中醫院乳腺科司徒紅林(專家預約)主任醫師

常坐辦公室的女性，如何預防乳腺病？“女性養生導引功”中的摩腹功和舒筋踢腿功，時常練習可使氣血通暢，更有預防便秘和預防關節退變的效果。

一、摩腹功

動作：站立，調息。雙手置于臍旁雙側腹部，輕輕拍打36次。用兩手手掌和掌根自臍部始，順時針從腹部按揉，做十二圈。

專家點評：平時大便稀，可按逆時針方向按摩。練習過程中注意呼吸平和。此功可預防白領人士久坐少動而致的便秘，預防乳腺疾病的發生。

二、舒筋踢腿功

動作：站立，調息。右手前平舉，左手側平舉，左腿伸直，吸氣，用左腿向上踢，腳尖碰觸到手心為度。換左手前平舉，右手側平舉，右腿伸直向上踢。重復六次。

專家點評：踢腿時盡量向上，最好能使腳尖碰到手部。練習過程中注意呼吸平和。

此法通過腿部、手部的拉伸，起到疏肝理氣、柔筋活血的作用，從而達到防治乳腺病的作用，同時也可強化腿部力量，促進下肢肌肉柔韌靈活，對預防膝關節退行性病變有一定的作用。

（本文來源：廣東省中醫院微信訂閱號，微信號gdhtcm）

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