經絡按壓解煩惱去失眠

醫學指導：廣東省中醫院治未病中心醫師 范宇鵬

如何在家進行自我調養，改善睡眠呢？經絡按摩其實是個很不錯的選擇。但這類的保健法有很多，如何選擇最適合自己的方法確實是個難題。我們根據不同類型的失眠分為靜心安眠、和胃安眠、補虛安眠三類，列出癥狀，便于有這方面需要的朋友自行對照。

靜心安眠

此類患者的特點是以入睡前思緒繁多為主要表現，平素情緒易緊張、易興奮或用腦過度者。

【運百會】

兩手輪流以食、中指指腹按揉百會穴1分鐘。若有家人幫助，也可取坐位用艾條懸灸百會20-30分鐘。百會穴位于在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處，為手足三陽、督脈之會，是調節腦功能的要穴。此外，百會穴有很好的健腦作用，最好在白天做，對課業繁重的學生；自覺氣不夠，突然起立會頭暈眼花的女士；希望預防老年癡呆的老年朋友也很有幫助，

【拍心包經】

由上自下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5-8分鐘，重點在肘部內側，以紅潤或出現瘀斑為度（出現瘀斑一般是邪氣出表的征象，如無其它不適可待其自行吸收）。心包經位于雙上肢內側的正中線上，《靈樞經》記載，“肺心有邪，其氣留于兩肘”。而中醫認為情志類疾病都心有關。所以，拍打心包經可以清心除煩，可白天做，對于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調節作用。

【按壓合谷、太沖穴】

睡前取坐位按揉雙側合谷、太沖穴各3分鐘，如局部有酸脹感以可以忍受為度，此時療效較好。合谷穴在手背第1，2掌骨結合部之間凹陷中，太沖穴在足背側，當第一跖骨間隙的后方凹陷處。合谷和太沖合稱四關穴二穴相配，一陰一陽，一上一下，可調一身之氣血，理陰陽之失調。具有疏肝解郁，行氣活血，和胃降逆，定志安神之效。二穴相互作用，相得益彰，對于失眠伴情緒不穩定者療效較肯定。在前面的文章中有詳細論述，可以互參。

【梳頭法】

如果您擔心穴位找不準也沒有關系，我們可以用簡單的梳頭法來疏通整個頭部的經絡，達到放松助眠的方法。

宋代著名文學家蘇軾把梳頭當作“安眠藥”。他說：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明。”通過梳頭，能提神醒腦，消除疲勞，提高思維能力和工作效率。此外，還有防治失眠、神經性頭痛及禿發的功效。操作方法：用梳子梳頭，方向為：（1）前發際、頭頂、后頭、項部，左中右三行；（2）從頭頂中央作為起點，呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發際、耳后發際。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。如無梳子，可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法。

【刮痧法】

取俯臥位，施治者幫其刮拭背部督脈、華佗夾脊及膀胱經。重點為心俞、厥陰俞、肝俞、膽俞、脾腎、胃俞，以出痧為度。背部刮痧可通達氣血經絡，調整臟腑功能，重點穴位有疏肝和胃，清心除煩的功效。（如自己不易操作，也可到醫療機構做。）

和胃安眠

此類患者的特點是失眠伴有平素脾胃不和，消化不良，大便不暢。

【 摩腹法】

古人說，胃不和則臥不安，可見胃腸不調和就會影響到睡眠，以摩腹法理氣和胃，使人安然入睡。取仰臥位，左右兩手重疊，右手掌心在下，附于臍上，左手掌心放掌背，兩手均勻用力，順時針方向旋轉摩動。由臍部開始，逐漸擴大范圍至全腹。神闕穴即肚臍，是任脈上的要穴，可補虛安眠，健脾整腸。掌心勞宮穴可清心安神，調營和衛。故揉此穴不知不覺即睡去。揉時默數一百次為一輪。從少至多，最多能揉三十輪。并能增加胃腸蠕動，消除胃中宿食，使胸膈暢快，晨起能早餐多食為效驗。

【推脛骨】

睡前取坐位，兩手虎口分別卡在雙膝下，初始時指按壓陰陵泉（位于小腿內側，脛骨內髁下緣，當脛骨內側緣和腓腸肌之間的凹陷處） 和陽陵泉（位于小腿外側，腓骨小頭前下方凹陷處），然后向下用力推動，在過足三里（位于小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處）和三陰交（位于內踝尖直上3寸，脛骨內側緣后方凹陷處）兩穴時加力按壓，這樣一直推到踝部，反復操作10～20次。可以健運脾胃，寧心安眠。

補虛安眠

此類患者失眠的特點是夜尿過頻影響睡眠，平素疲勞、怕冷，腰膝酸軟者。

【推八髎穴、溫補腎俞】

每日臨睡前，兩手摩擦八髎穴2-3分鐘，若局部有發熱感并向小腹放射則療效較佳。然后將雙手搓熱，置于雙腎俞穴上2-3分鐘，腎俞有溫熱感、放松感。若有家人幫助則可取俯臥位按摩，或用艾條懸灸腎俞和八髎穴10-15分鐘。八髎穴在骶椎兩側的第一、二、三、四骶后孔中，左右共八個穴位，即上髎、次髎、中髎和下髎，對于下焦虛寒的夜尿頻多有療效。腎俞為腎之背俞穴，具有良好的溫陽固腎的作用，又可將腎臟的寒濕水氣由此外輸膀胱經，與八髎穴合用起到暖腎縮尿助眠的效果。

【川椒浴足搓涌泉穴】

睡前用高桶沐足20-30分鐘，加入川椒粉20克/次，水要沒過腳踝，最好達小腿位置。燙腳時隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發紅。隨即搓腳心，足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處為涌泉穴。先以立起右腳，足趾著桶底，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉穴的作用。這樣日數擦搓一百下，再換擦搓右涌泉穴一百下為一輪。如此做三輪共左右三百次即可。涌泉穴是腎經的首穴，意為腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，涌泉穴是神經上的保健要穴，對于神經衰弱、腰膝酸軟有良好的作用。川椒辛、溫，入脾、胃、腎經，沐足可交通陰陽，溫腎助眠。

【溫灸關元穴】

睡前取俯臥位，以點燃的艾條距關元穴2-3厘米處施灸，局部有溫熱舒適感時固定艾條不動，若小腹內部有溫熱感傳則效果更佳，每次灸30～40分鐘，以灸至局部稍紅為度，注意不要燙傷皮膚，每周連灸5天，休息2天。關元穴位于任脈（臍與恥骨聯合連線的3/5處），為小腸募穴，足三陰經的交會穴，是歷代養生保健首選穴之一，具有培元固本，溫陽縮泉的作用，失眠伴有夜尿頻多等陽虛癥狀者最為對癥。另外常灸關元還可解除疲勞、預防衰老、祛病延年。

（本文來源：廣東省中醫院微信訂閱號，微信號gdhtcm）

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