6類人群血管易老化 如何預(yù)防

血管老化的速度決定了你的健康狀況，血管老化除了和年齡有關(guān)外，還有6種人群最容易出現(xiàn)血管老化的癥狀。今天，為大家來介紹一下預(yù)防血管老化的簡單方法，快來學(xué)兩招吧。

6類人群血管易老化

高血壓：特別是無癥狀或沒有控制好的高血壓，是引發(fā)急性心肌梗死和腦血管病的導(dǎo)火索。以腦血管為例，高血壓患者發(fā)生腦梗死或腦出血（即腦卒中）的概率是正常人的4～7倍。

血脂異常：無論是高膽固醇、高三酰甘油或低密度脂蛋白，都會增加心腦血管病的發(fā)病危險(xiǎn)。

糖尿病：高血糖不僅累及微血管，也能導(dǎo)致大血管病變，其危害不在高血壓之下，其腦出血的發(fā)生率要比正常人高2～3倍。

肥胖：肥胖易與糖尿病、血脂異常、高血壓結(jié)緣，從而使血管老化的程度大大提高。

吸煙：就血管而言，煙草中以尼古丁為代表的多種有毒物質(zhì)可以刺激身體自主神經(jīng)，使血管收縮、痙攣，小動(dòng)脈變細(xì)，血液中含氧量減少，損害血管壁，導(dǎo)致血壓升高，腦血管舒縮功能障礙及加速動(dòng)脈硬化等。

情緒：精神壓力可引起血管收縮，加速血管老化，增加心性猝死的危險(xiǎn)。

那么，要怎樣預(yù)防血管老化最有效呢？

預(yù)防血管老化的方法

控制碳水化合物（如淀粉和糖類）和熱量的攝取。每餐吃到八分飽即可。所謂八分飽，就是在“還想再吃一點(diǎn)點(diǎn)”的狀態(tài)下結(jié)束飲食。改變飲食順序，在餐桌上從蔬菜吃起，接著吃魚肉，最后再吃主食。這樣，吃不了多少碳水化合物，就已經(jīng)到達(dá)了八分飽的狀態(tài)。建議多吃魚，避免攝入人造黃油等富含反式脂肪酸的食物。

養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。出汗較多，血液很容易變得黏稠，如果不補(bǔ)充水分就進(jìn)行鍛煉，血管會更加堵塞。建議晨起后吃早飯、喝水，之后半小時(shí)到一小時(shí)，再出門鍛煉。但氣溫過高時(shí)不建議進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

游泳的效果也十分可觀，但即使在泳池運(yùn)動(dòng)，也要保證喝足量的水。這些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過長時(shí)間攝入氧氣，刺激血管，使血管得到清潔，變得相對寬闊，有效預(yù)防動(dòng)脈硬化。

8種食物預(yù)防血管老化

玉米。玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。

西紅柿。不僅各種維生素含量比蘋果、梨高2～4倍，而且還含維生素——蘆丁，它可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。

蘋果。蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養(yǎng)成分，可使積蓄于體內(nèi)的脂肪分解，對推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。

海帶。海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

茶葉。含有茶多酚，能提高機(jī)體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動(dòng)脈血管。

大蒜。含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動(dòng)脈硬化的良藥。

洋蔥。含有一種較強(qiáng)血管擴(kuò)張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動(dòng)脈硬化的功能。

茄子。含有較多的維生素P，能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，因此對防治高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化有一定作用。

預(yù)防血管老化，不如就來試試以上方法吧。