晝夜等長(zhǎng)秋分至 平衡陰陽(yáng)調(diào)身體

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心 成杰輝

9月23日是二十四節(jié)氣中的“秋分”，秋分位于立秋和立冬兩個(gè)節(jié)氣的中間，正好處在秋季的中期，故有平分秋色之意。秋分是氣候上的一個(gè)特殊時(shí)刻，古時(shí)稱“日夜分”。此日同春分一樣，陽(yáng)光直射赤道，晝夜時(shí)間等長(zhǎng)。古人云：“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平。”所以，秋分也是一個(gè)重要的時(shí)節(jié)，秋分前是爭(zhēng)秋奪暑的“秋老虎”，而秋分后則是真正意義的秋涼開始。在此晝夜平分、陰陽(yáng)相半的特殊節(jié)氣里，養(yǎng)生保健也應(yīng)順應(yīng)陰陽(yáng)平衡的自然規(guī)律，情緒起居飲食運(yùn)動(dòng)等調(diào)整均應(yīng)以“平衡為度”。

平靜情緒

秋分伊始，秋風(fēng)蕭索，萬(wàn)物由盛轉(zhuǎn)衰，草木由榮轉(zhuǎn)枯，逐漸呈現(xiàn)一派蕭條頹廢的景象。秋天自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情，尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。此時(shí)情緒調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對(duì)人心理上的影響。精神調(diào)節(jié)順應(yīng)秋氣的特性，保持寧而不躁，斂而不泄，清而不濁，神氣內(nèi)斂，做到清靜養(yǎng)神，排除雜念，達(dá)到心境寧?kù)o之狀態(tài)。秋分節(jié)氣適逢重陽(yáng)時(shí)節(jié)，此時(shí)秋高氣爽，不宜閉戶家中，建議外出游玩，登高遠(yuǎn)眺，飽覽風(fēng)景，可使人心曠神怡，愁悶全消。

平行起居

秋分時(shí)節(jié)，陰陽(yáng)相半，晝夜時(shí)間等長(zhǎng)，起居作息也應(yīng)順應(yīng)日照規(guī)律，改變暑天晚睡早起習(xí)慣，恢復(fù)早睡早起的平行節(jié)律。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“起居有常”，就是提倡按時(shí)作息，避免貪睡多睡損人正氣，也避免熬夜透支耗損陰精。晝則寤（醒），夜則寐（睡）這種生理狀態(tài)與生俱來(lái)，是人類適應(yīng)自然規(guī)律的表現(xiàn)。天體的運(yùn)行、陰陽(yáng)的變化促成了晝夜的交替，“日出而作，日落而息”正是古人起居有常的最好寫照。順應(yīng)四時(shí)節(jié)律調(diào)整作息時(shí)間，秋分時(shí)節(jié)早睡早起，平行起居，能調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，調(diào)和臟腑氣血，使血脈和暢，精充神旺。

平調(diào)飲食

秋天是收獲的季節(jié)，入秋后人們飲食常常想到“貼秋膘”。但秋膘肉食肥膩，多吃影響腸胃消化、干擾代謝功能。在生活水平明顯提高、平時(shí)飲食不缺營(yíng)養(yǎng)的今天，盲目“貼秋膘”反倒無(wú)益。秋分時(shí)節(jié)陰陽(yáng)平衡，此時(shí)飲食也應(yīng)以平調(diào)為主，不宜大吃大補(bǔ)。人們可根據(jù)自己的體質(zhì)情況選擇適合性味的食材進(jìn)行食療糾偏，體質(zhì)虛寒者可適當(dāng)進(jìn)食溫?zé)嶂?yáng)之品以溫陽(yáng)補(bǔ)虛，體質(zhì)燥熱者可進(jìn)食甘涼滋潤(rùn)之品以滋陰降火。甘涼滋潤(rùn)食物有香蕉、甘蔗、蘋果、雪梨、荸薺、枇杷、桑葚、西紅杮、黃瓜、絲瓜、蓮藕、百合、沙參、麥冬、石斛、西洋參等。溫?zé)嵫a(bǔ)陽(yáng)食物有辣椒、花椒、生姜、蔥、蒜、韭菜、肉桂、茴香、榴蓮、龍眼、荔枝、粟子、鱔魚、蝦、雞肉、牛肉、羊肉、鹿肉等。秋分時(shí)節(jié)南方地區(qū)秋燥尚不明顯，但秋涼陰寒氣之漸重，體質(zhì)虛寒者適當(dāng)進(jìn)食溫?zé)嵫a(bǔ)陽(yáng)食物能平調(diào)體內(nèi)陰陽(yáng)，有益身體健康。即使秋燥來(lái)襲，再加入甘潤(rùn)養(yǎng)陰之品，陰陽(yáng)調(diào)補(bǔ)同樣有效。需注意的是秋分飲食以平調(diào)為主，切忌補(bǔ)而太過(guò)。

平緩運(yùn)動(dòng)

金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，本是運(yùn)動(dòng)鍛煉調(diào)養(yǎng)身體的好時(shí)間。但此時(shí)自然界變化處于“收”的狀態(tài)，植物豐收結(jié)果，動(dòng)物囤積脂肪，以“收”的形式蓄積能量，以備寒冬的消耗和來(lái)春的生發(fā)。人體與自然相應(yīng)，陰精陽(yáng)氣趨于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一規(guī)律，不宜做強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。結(jié)合秋分節(jié)氣陰陽(yáng)平衡的特點(diǎn)，秋分運(yùn)動(dòng)更應(yīng)以平緩為度，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)劇，損陰耗陽(yáng)，失其平衡，勞損筋骨。太極拳、八段錦、健身球、散步、釣魚、郊游等，適宜大多數(shù)人進(jìn)行。其實(shí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人制宜、因人而異，不同體質(zhì)、不同體能的人其運(yùn)動(dòng)要求必然不同，但總以運(yùn)動(dòng)后身心愉悅、不顯疲態(tài)為佳。而對(duì)體形肥胖需要減肥者，則可以考慮大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目，因肥胖者本已營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，需要運(yùn)動(dòng)消耗過(guò)多的脂肪，因而不妨運(yùn)動(dòng)量大些，才能達(dá)到減肥效果。

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