如何調(diào)理身體避免睡眠障礙

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任 李艷

睡眠就如汽車保養(yǎng)，若不停車定時(shí)保養(yǎng)，就會(huì)使零部件出現(xiàn)磨損后得不到修復(fù)。睡眠是一個(gè)自我調(diào)節(jié)功能的過(guò)程，若睡眠不好，就會(huì)加速機(jī)體的消耗，容易出現(xiàn)代謝問(wèn)題，代謝過(guò)慢導(dǎo)致體重增加，或代謝過(guò)快引起的瘦弱，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)各種疾病。

曾經(jīng)有人統(tǒng)計(jì)過(guò)，人的一生有三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。而邁入更年期的女性，則成為了睡眠出現(xiàn)各種問(wèn)題的高發(fā)群體。據(jù)統(tǒng)計(jì)，40%的更年期女性有睡眠問(wèn)題，56%處于更年期及更年期后的婦女會(huì)經(jīng)常失眠。一旦睡不好，任何疾病都有可能“活躍”起來(lái)，如糖尿病、高血脂、高血壓、心率失常、胃腸道不適、頭痛、甲狀腺功能低下、脂肪肝、尿酸高、各種各樣的疼痛等，實(shí)在讓人心驚膽戰(zhàn)。

治療有方

睡眠不好進(jìn)行情緒疏導(dǎo)

睡眠與人的心智聯(lián)系最大，若睡眠不好，就會(huì)產(chǎn)生很多心理上的問(wèn)題，最直接的表現(xiàn)為焦慮癥狀。當(dāng)人睡不好時(shí)就會(huì)很焦慮，而焦慮的情緒又會(huì)使睡眠變得更差。若長(zhǎng)期睡眠不好，就會(huì)有抑郁傾向，這時(shí)，要先進(jìn)行抗抑郁和抗焦慮的治療。最好的幫助睡眠方法是放松心情、擺正心態(tài)，擁有一顆不憂不懼的平常心，擁有一份對(duì)睡眠順其自然的輕松心情。

大部分有睡眠問(wèn)題的人群都是因肝腎陰虛、氣血不足引起的，因此，可服用當(dāng)歸六黃湯、知柏地黃丸等進(jìn)行調(diào)理。

助眠小貼士

對(duì)于如何能擁有滿意的睡眠，良好的睡眠習(xí)慣很關(guān)鍵。

10點(diǎn)左右休息為宜

睡眠能使身體各項(xiàng)機(jī)能得到休息，11~1點(diǎn)為膽經(jīng)，1~3點(diǎn)為肝經(jīng)，3~5點(diǎn)為肺經(jīng)，5~7點(diǎn)為大腸經(jīng)。若過(guò)遲入睡，使身體處于透支、興奮狀態(tài)，長(zhǎng)期以往就不能自行修復(fù)了，出現(xiàn)如上火、口腔潰瘍、牙齦腫痛、精神混沌、疲乏無(wú)力、煩躁、憤怒等問(wèn)題。因此，10點(diǎn)左右入睡是保證身體機(jī)能得到充足休息的前提。

打坐能調(diào)神寧心

運(yùn)動(dòng)有益身體，更能帶來(lái)一個(gè)好的睡眠。更年期女性可進(jìn)行瑜伽鍛煉，學(xué)會(huì)打坐調(diào)節(jié)呼吸，可調(diào)神靜心，有助于入睡。還可進(jìn)行身體推拿按摩，舒緩肌肉的緊張。

晚餐“8分飽”

飯量不能太大，每餐8分飽最佳，否則會(huì)給睡眠帶來(lái)負(fù)面影響。而飲食上的調(diào)理對(duì)于睡眠是很有幫助的，如氣虛的人可多吃黃芪；陰虛可吃麥冬、沙參、玉竹、石斛等；而薏米粥、絲瓜、土茯苓等能祛濕；玫瑰花茶、桃仁等對(duì)血瘀體質(zhì)很有幫助。

（本文來(lái)源：廣東省中醫(yī)院微信訂閱號(hào)，微信號(hào)gdhtcm）

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