學會3式補腎功法健身又補腎

　　腎乃先天之本，腎氣虧損會直接影響到身體的健康，腎虛已經威脅到了很多人的健康，所以我們要保護好腎氣。當然補腎的方法有很多，如運動，飲食，中藥調養等，今天為大家帶來的是氣功補腎法，一起來學學吧!

　　1、伸筋拔骨式：達摩祖師所傳的舒筋活血功夫

　　直立屈肘攥拳于腰，向右轉體屈膝，雙拳上護顏面，左足尖虛步點地，上體前傾上左步，左拳變掌，反掌向側后方下伸，上右步右掌隨之，繼上左步，左手向上變托掌，再上右步，右手隨軀干還直亦變托掌，眼仰視雙掌縫間。

　　重心左移向左轉體屈膝，右掌再下穿伸向側后方，反向重復上體前傾上右步，右拳變掌，反掌向側后方下伸，上左步左掌隨之。

　　2、煉精化炁：強精健體、避免遺精早泄

　　寢前、早起、午睡之時，均可練習。蜷身，閉目，以左右食指塞耳孔，以不透氣為度，呼吸以鼻，口要閉，如此自然呼吸。有時，在由鼻呼氣時，覺氣達兩腳板，如此一二次，不是口口如此。以后仍是自然呼吸。5-10分鐘即可覺很適應，覺精管、尿管有收縮感即可。

　　3、達摩內功

　　寢前及起床前，平臥，內衣扯開，靠肉。空咽兩口氣，右掌從上而下，向左胸成圓圈逆時揉四、五十下。再空咽兩口氣，左掌如之。再隨意揉胸腹部或再揉上部，不拘次數，適可而止，但女性只可揉腹部。

　　不宜練習的人群。

　　1 個性素質有缺陷者：

　　過分關心自己健康、敏感多疑、性格孤僻、容易激動者，平時性格內向、做事小心謹慎者，或固守己見、愛鉆牛角尖的人，都容易接受暗示和自我暗示，這類人練功易出現偏差。

　　2 對練功朝三暮四者：

　　練功前一定要仔細對照，選擇合適自己的功法。一旦確定，就要潛心練習，不可同時練幾種功法，也不可今天練一種，明天練一種。幾種功法相互影響，或換來換去，搞得心神不定。不但會影響練功效果，還容易造成氣亂，出現偏差。

　　3 有精神障礙傾向者：

　　曾經出現過、或現在仍不時出現意識障礙、抑郁狀態或癡呆狀態的中老年人不宜練氣功。因為練功入靜之后，體內精神障礙因素容易被激發，在大腦皮層中形成一個興奮灶，會使練功者出現精神異常。