為什么會秋乏？解除秋乏幾大竅門等你學！

為什么會秋乏呢？秋乏的原因有很多，而想要解秋乏也是很簡單的。為了不讓秋乏影響到我們的正常生活和工作，就來一起學兩招，看看怎樣解秋乏最快速有效吧。

秋乏的原因

從生理學角度來講，“秋乏”產生的原因，與夏季氣候環(huán)境對人的影響有關。三伏盛夏，天氣炎熱，持續(xù)的高溫使機體產生了一系列的生理變化。如大量出汗，導致體內水鹽代謝失調，胃液分泌減少，胃腸功能減弱，食欲不振，體液大量丟失及一時性大量飲水，從而增加了心臟負擔。同時，高溫也使神經系統(tǒng)的興奮性增加，加速新陳代謝，使體內能量消耗相對增加。加之夏天很難得到充足的睡眠，過度消耗的能量得不到適度的補償，使身體欠下了一筆“夏耗”的債務。

進入秋季以后，酷熱逐漸被陰冷代替。隨著天氣逐漸轉涼，日照時間逐日縮短，人體各系統(tǒng)也相應地發(fā)生了變化。如出汗減少，體熱的產生和散發(fā)及水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態(tài)，食欲增強；心血管系統(tǒng)的負擔減輕，能量代謝相對穩(wěn)定等。這時，人的機體需要有個生理性的休整階段。同時，秋季夜間，涼爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒來后，仍覺倦乏，還想再睡下去，這就是產生“秋乏”的原因。

那么，要怎么解秋乏最有效呢？

解秋乏的竅門

每天多睡1小時。其實最有效的辦法就是，每天多睡1個小時。不要熬夜，盡量晚上10點前入睡。此外，如果時間允許的話，中午最好能睡1小時，要知道年輕人睡午覺可有效對抗秋乏，對于老年人來說還可以降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

適當喝綠茶。在平時工作的時候可以適當的喝一些綠茶、咖啡。綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用。在此需要提醒的是，如果您是胃腸道疾病的人群，則不適合飲用咖啡。

少油膩食品、多吃蔬菜水果。吃多了油膩的食物，人體會產生易使人困倦的酸性物質。蔬菜水果中的維生素則能快速的排除代謝物，加快代謝肌肉疲勞時產生的酸性物質。所以說，防止“秋乏”一定要少吃油膩、多吃蔬菜水果。

伸懶腰解秋乏。工作或學習時間長了，可以起身活動下，伸伸懶腰，也有解秋乏的效果。即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得輕松。這是因為，伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

多曬太陽。秋天太陽照射紫外線已經不是很強烈，此時適當的增加陽光的照射時間，能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性。

中午不吃土豆。土豆中淀粉含量較高，午飯最好不要吃，晚上吃則有助于睡眠。另外，午餐不要吃得太飽，下午茶時間可再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。

多吃堿性食物。不吃或少吃辛辣燒烤油膩食物，包括辣椒、生姜、花椒、酸辣魚、干鍋等。這些食物容易傷津耗液，加重秋乏癥狀。從中醫(yī)上講，秋乏與體液偏酸有關，油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，有助于消除疲勞。

含鉀食物要多補充。鉀能保持細胞水分，增強細胞活性，能助機體功能的恢復，可掃除疲勞感。含鉀蔬果包括豆類、香蕉、柑橘、新鮮海產品、玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣等。此外，還應多補充維生素和粗纖維食物，比如蘋果、梨、西紅柿、絲瓜、冬瓜等水果蔬菜。

常做有氧運動。要想減輕秋乏，光靠充足的睡眠和飲食調節(jié)也是不夠的。在生活中要常做有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，增強自身抵抗力，還有助于平緩情緒解除秋乏。要留意，秋季并不是一個進行高強度鍛煉的季節(jié)，應循序漸進，以免適得其反。

室內養(yǎng)植物。“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關系，因此，室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。辦公室養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質。

除此之外，解秋乏，午睡也很重要哦。

解秋乏午睡怎么睡

午睡前要少進食油膩食物，減少腸胃負擔。且午餐結束應休息5分鐘再入睡，因為午餐后血液大量流向腸胃，或致大腦缺血缺氧產生不適。

午睡的姿勢應該保持舒展躺下右側位。因為坐著及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。當人體保持舒展體位時，才能夠保障全身肌肉放松，有助于體力和精神的恢復。且右側臥位不會壓迫心臟，減少心臟供血阻力，保證大腦充足血供。

午睡半小時至一小時為宜。因為睡眠時人的血壓偏低，持續(xù)午睡兩三個小時，使血壓一直處于偏低狀態(tài)，醒來后同樣會頭疼、頭脹，工作效率低下。而且，午睡時間過長，還會影響晚上睡眠。

午睡應坐2-3分鐘后再起身。因為在地心吸引力作用下，起身后人體血液會往腹腔走，造成腦袋缺血，容易產生眩暈感。最好坐2-3分鐘，按摩一下頭部、頸椎，老年人還可以拍拍四肢，使血液循環(huán)慢慢協(xié)調過來再起身。

秋天解秋乏，不如就來試試以上方法吧。