步入秋季 如何預(yù)防季節(jié)性抑郁

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院心理睡眠專科主任 李艷

“自古逢秋悲寂寥”，秋冬時(shí)節(jié)，秋花、秋雨、秋草的蕭瑟，這種在冬季來(lái)臨之前的一派蕭條之景，多愁善感憂傷之情油然而生。所以，秋冬時(shí)節(jié)也是季節(jié)性抑郁癥的好發(fā)時(shí)期。心理專家指出，進(jìn)入秋季之后，因心情的壓抑、煩悶、失眠、軀體的疼痛而來(lái)看病的患者也增多了，因而在這個(gè)草枯葉落、花木凋零的季節(jié)，多爬爬山開(kāi)闊胸襟，或者多做一些開(kāi)心的事情來(lái)進(jìn)行心理調(diào)適，預(yù)防季節(jié)性抑郁的發(fā)生。>>>>>>【秋季養(yǎng)生特別策劃—養(yǎng)陰防燥潤(rùn)肺是根本】

中醫(yī)：陽(yáng)氣升發(fā)不足，情緒低落

對(duì)于季節(jié)性抑郁，中醫(yī)也認(rèn)為，秋冬季有一定的發(fā)病誘因。按照中醫(yī)理論，秋冬陽(yáng)氣下降收斂封藏，容易產(chǎn)生抑郁癥狀。所謂“四時(shí)陰陽(yáng)消長(zhǎng)”，春夏陽(yáng)長(zhǎng)陰消，秋冬陰長(zhǎng)陽(yáng)消。臟腑氣機(jī)在春夏升發(fā)、長(zhǎng)旺，功能活躍，生機(jī)勃發(fā)，精神情志也趨于興奮，思維敏捷，活動(dòng)增加；而在秋冬收斂、閉藏，功能低下，生機(jī)內(nèi)藏，精神情志趨于抑制，思維遲緩，活動(dòng)減少。因此，人體在秋冬季節(jié)陽(yáng)氣升發(fā)不足則容易產(chǎn)生悲傷情緒。

由于季節(jié)性抑郁癥屬于抑郁癥的一個(gè)特殊分類，患者的臨床表現(xiàn)有抑郁癥的典型表現(xiàn)，也有季節(jié)性的特殊臨床癥狀。抑郁癥的主要臨床表現(xiàn)包括：情緒低落，思維遲緩，興趣下降，容易自責(zé)自罪，自卑消極，甚至有自殺觀念，睡眠障礙，進(jìn)食和體重減少或增多，性欲下降等。季節(jié)性抑郁癥的特征集中表現(xiàn)在每一年同一時(shí)間發(fā)作，尤其是秋季開(kāi)始、夏初結(jié)束，患者的癥狀以疲勞嗜睡，精力不足，食欲旺盛，注意力無(wú)法集中，希望獨(dú)處等為主。

預(yù)防

登山：擴(kuò)胸襟舒心情

季節(jié)性抑郁可以預(yù)防，以日常生活保健為主，比如生活規(guī)律，早睡早起。在工作不宜過(guò)度勞累，除了中午外，早上10時(shí)，下午3時(shí)宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過(guò)兩小時(shí)，否則會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞，容易患病。吃過(guò)午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。

使人心跳加快的感覺(jué)就很容易使人放松，運(yùn)動(dòng)就是加快心跳的好方法。運(yùn)動(dòng)可以讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來(lái)，并促進(jìn)大腦分泌一種讓人高興的物質(zhì)——5-羥色胺。這個(gè)季節(jié)去登山、遠(yuǎn)眺滿山的紅紅綠綠，是抵抗秋季抑郁癥最好的辦法。

另外，中醫(yī)所說(shuō)“氣郁成病”，練習(xí)太極拳、八段錦等中醫(yī)氣功，調(diào)整人體氣機(jī)，也可收獲良效。

飲食：潤(rùn)肺緩解秋燥

七情傷五臟，就如“怒傷肝，喜傷心，憂傷脾，悲傷肺，驚傷腎”。悲秋之感會(huì)傷到肺氣，而肺氣虛的人，也更容易產(chǎn)生悲秋之感。所以，要解決悲秋，潤(rùn)肺是一條路，適當(dāng)補(bǔ)充一些秋梨膏、荸薺、百合、蜂蜜等潤(rùn)肺食物，避免秋燥，從而解決肺氣虛。

另外，像一些食物是預(yù)防抑郁癥的好幫手，比如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黃瓜、西紅柿等，咖啡和可可也是極好的心理良藥，它們能增強(qiáng)腦細(xì)胞的活性，對(duì)調(diào)節(jié)情緒、減輕抑郁也大有益處。

按摩：能改善季節(jié)性抑郁

對(duì)于已患有季節(jié)性抑郁的病人，其診斷和治療均需要及早讓專業(yè)的精神心理科醫(yī)師專門指導(dǎo)，不能妄自診治，以免延誤和加重病情。目前，季節(jié)性抑郁癥的治療通常采用藥物治療，配合物理治療、心理治療的治療方案。不過(guò)，一些中醫(yī)傳統(tǒng)療法也對(duì)季節(jié)性抑郁有改善作用，比如以下的穴位按摩——

①內(nèi)關(guān)穴（位于前臂正中，腕橫紋上兩寸，橈側(cè)屈腕肌腱同掌長(zhǎng)肌腱之間）可以寧心安神、理氣止痛，對(duì)情緒調(diào)節(jié)有很好的作用，具體方法：用一只手的拇指指尖按揉，以微有酸脹為度，每次可按摩2-3分鐘，每天3次；

②足三里穴（位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）是一個(gè)強(qiáng)壯身心的大穴，有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。可用拇指指腹按揉，由輕到重，感覺(jué)力量深入到肌肉層，再由重到輕，如此重復(fù)10遍，每天按摩3次左右。

（本文來(lái)源：廣東省中醫(yī)院微信訂閱號(hào)，微信號(hào)gdhtcm）

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