試試這三招幫你改善蘿卜腿

　　減肥是幾乎每個女生都在做的事情，然而每個人減肥的目的都是為了讓自己的身材看起來非常勻稱，比例更好。然而有很多人都會被“蘿卜腿”所困擾，因為有“蘿卜腿”的人穿短褲或短裙都會覺得腿非常粗，就算大腿不粗，卻也因為小腿粗壯而讓人覺得她是個粗腿。那么應該怎么改善蘿卜腿呢?今天小編就來告訴大家怎么改善蘿卜腿。

　　哪些原因造就了你的肥胖蘿卜腿

　　遺傳：平時遇到很多姐妹，她們都說自己得到父母的遺傳“蘿卜腿”，天生就是粗腿真是頭痛。其實小腿的狀態與先天遺傳的肌肉組織以及骨架確定是有一定的關系的。

　　姿勢不良：我們常在交流群里與姐妹們交流，發現很多姐妹都已經意識到，走路好看的人，她們的腿是多么的漂亮，而走路不好看的人，她們的腿又是多么的…..為什么有的人腿部條線特別難看?主要的原因是姿勢不良而導致關節以及骨盤不正引起。

　　運動過量或者不足：過量的運動特別容易造成肌肉過度發達，產生肌肉型蘿卜腿，而久坐或者久站又會特別容易造成血液循環不良，產生水腫型或脂肪型蘿卜腿。

　　應該怎么改善蘿卜腿

　　第一招：英雄坐姿

　　方法：跪坐，膝關節并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

　　作用：可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側肌群。對長期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。另外，還可以緊實大腿，美化小腿線條。當你適應了這個坐姿后，可以試著往后躺下去來增加難度。

　　第二招：高強度拉伸

　　方法：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。

　　作用：可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松緊張的小腿，逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。

　　第三招：上伸腿式

　　方法：屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘。用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘，然后換右腿重復此動作。如果怕累可以使用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。

　　作用：雙腿倒置的姿勢可以增強腿部的血液循環，產生排毒的效果，能緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉能深度按摩小腿后側肌肉群，腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固高強度拉伸練習對小腿線條的塑造，也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。