秋季便秘 中醫(yī)幫你有效緩解

便秘有什么方法可以有效緩解呢？秋季天氣干燥，人們很容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。然而，緩解便秘的方法如果不正確不僅不會起到作用還會影響到我們的身體健康。今天，就來為大家介紹一下中醫(yī)緩解秋季便秘的方法，千萬別錯過了。

秋季便秘的緩解方法

貓步：也就是T型臺上模特的走路方式，行進(jìn)時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當(dāng)大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增強(qiáng)腰部力量，促進(jìn)腸胃蠕動。

船式：仰臥床上，以臀為依托，靠腹肌力量同時抬起上身和下肢，保持一定角度，堅持10秒，然后再放下，重復(fù)5次。每天晚上睡覺之前堅持鍛煉，增加對腹部的刺激，早晨排便會更加輕松愉快。

夾腿：仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度，雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動作適合晚飯之后在電視前的沙發(fā)上做。每次盡量做30次。有效鍛煉肛周肌肉群、刺激腹部。

貓狗式：雙手雙膝撐地，成四點支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺像一只貓一樣；然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺像是寵物狗一樣。交叉進(jìn)行。一次可做10個交替，有效增強(qiáng)腹部肌肉，促進(jìn)胃腸蠕動。

單腿單手支撐：雙手雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然后對側(cè)單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線，持續(xù)數(shù)秒；再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單，但其實對于腹部控制力的要求很高。

提肛：平躺在床上，收腹感覺下背部緊壓床面，連續(xù)做提肛動作。有效增強(qiáng)肛門周圍的肌肉力量，增強(qiáng)排便能力。

旋腹：仰臥墊上，兩腿自然伸展，以臍下一寸處為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動按摩穴位；逆時針旋轉(zhuǎn)30次，再順時針旋轉(zhuǎn)30次。

卷腹：跟我們平常做的仰臥起坐類似。但是只做到上身與下身成45度角即可，并保持10秒，這樣能夠更好地持續(xù)給腹部以刺激。

臀走：坐在墊子上或床上，雙腿伸直，微微抬起，左右挪動臀部帶動身體向前。從床頭到床尾，再回到窗頭。每天堅持2組，就可收到很好的緩解便秘的效果。

蹬車：仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺正在踏腳踏車一樣，根據(jù)自身的柔韌度調(diào)整屈伸的范圍，最好運(yùn)動到微微出汗。可以每天早晨醒來后在床上運(yùn)動30秒，能有效促進(jìn)胃腸蠕動，也許立刻就會沖向馬桶。

中醫(yī)緩解秋季便秘的食療方

香蕉粥

材料：香蕉2個，大米50克，白糖適量。

做法：將香蕉去皮，搗泥。取大米淘凈，放入鍋，加清水適量，待熟時入香蕉、白糖，再煮一二沸即成。

功效：可清熱潤腸，潤肺止咳。適用于大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽等。

銀菊粥

材料：金銀花、杭菊花各10克，大米50克，白沙糖適量。

做法：將金銀花、杭菊花擇凈，水煎取汁，納入淘凈的大米煮粥，待熟時調(diào)入沙糖，再煮一、二沸即成。

功效：可養(yǎng)血潤燥。適用于熱結(jié)便秘。

黃芪芝麻糊

材料：黃芪5克，黑芝麻、蜂蜜各60克。

做法：黑芝麻炒香研末備用。黃芪水煎取汁，調(diào)芝麻、蜂蜜飲服。

功效：可益氣養(yǎng)血，潤腸通便。適用于氣虛便秘、排便無力、便后疲乏、汗出氣短等。

糯米粥

材料：糯米100克 檳榔炮制搗末15克郁李仁去皮研為膏15克 火麻仁15克

做法：先以水研火麻仁濾取汁，入糯米煮作粥，將熟，入檳榔、郁李仁攪勻。

功效：可理氣，潤腸，通便。適用于胸膈滿悶、大便秘結(jié)。

冰糖燉香蕉

材料：去皮香蕉2—3個，冰糖適量，

做法：清水燉熟服用。

功效：可清熱潤燥，解毒滑腸，補(bǔ)中和胃。適用于虛弱病人的便秘。

芝麻杏仁糊

材料：芝麻、大米各90克，甜杏仁60克，當(dāng)歸10克，白糖適量。

做法：將前三味浸水后磨成糊狀備用，當(dāng)歸水煎取汁，調(diào)入藥糊、白糖，煮熟服食。

功效：可養(yǎng)血潤燥。適用于血虛便秘。

最后，再來看看關(guān)于便秘的常見誤區(qū)有哪些吧。

秋季腹瀉的認(rèn)知誤區(qū)

年齡大了必然便秘。老齡化并不與便秘存在相關(guān)性，更多的是與你所存在的健康隱患或服用的藥物有關(guān)。例如，中風(fēng)者、帕金森癥患者和糖尿病人更容易便秘。抗炎和抗高血壓藥物通常會有便秘的副作用。

因為食用膳食纖維少。毫無疑問，纖維是大多數(shù)人飲食所缺乏的一個重要部分。研究表明便秘患者與非便秘患者在膳食纖維攝入量方面并無差異。

喝酸奶可以治療便秘。盡管酸奶中的益生菌有助于促進(jìn)腸道中的健康細(xì)菌繁殖，但要想達(dá)到緩解便秘的效果，每天至少要食用2份酸奶。建議患者每日服用含有益生菌的膳食補(bǔ)充劑，而不是喝大量的酸奶。

治療便秘多喝水。盡管喝大量的水的確有益，但同時引發(fā)小便次數(shù)增多。普拉瑟醫(yī)生鼓勵食用更多的果蔬和全谷物，但生活方式改變并不一定總能起效。

多運(yùn)動，腸道也就運(yùn)動了。數(shù)據(jù)資料并不足以證實增加體育活動量能改善胃腸運(yùn)動，運(yùn)動的確對便秘患者有好處，無論如何也應(yīng)當(dāng)運(yùn)動起來；但并不能保證便秘肯定能得到緩解。

便秘不是大問題。便秘很容易讓人忽視。然而，現(xiàn)實生活中便秘的確會對患者的生活質(zhì)量、幸福感、日常功能和消化系統(tǒng)健康造成明顯不良影響。

生活方式改變和瀉藥是唯一方法。除了改善飲食和換服藥物以外，患者可以服用具有滲透性的瀉藥，因為它們能為糞便吸收更多的水分。如果還不起作用，建議患者服用具有刺激性的瀉藥，但只能暫時性服用，因為患者會形成耐藥性。

秋季便秘的緩解方法一定是科學(xué)有效的。