腰肌勞損的表現有哪些要怎么鍛煉

　　腰肌勞損是常見的一種疾病，如今很多的年輕的朋友出現了腰肌勞損的情況，尤其是那些久坐的白領，愛穿高跟鞋的女性更是腰肌勞損的易發人群。那么腰肌勞損的表現有哪些呢?下面我們就為大家說說腰肌勞損的表現及調理方法!

　　腰肌勞損的表現

　　1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

　　2、勞累時加重，休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

　　3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

　　4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

　　5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

　　腰肌勞損的鍛煉方法主要有以下幾個方面：

　　鍛煉腹肌和腰背肌

　　平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法都屬于腰肌勞損的鍛煉方法的范疇。

　　飛燕式

　　俯臥位，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀。反復20～40次。

　　仰臥保健法

　　患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。