白領(lǐng)“鼠標(biāo)手”預(yù)防和恢復(fù)的方法

經(jīng)常使用電腦的辦公室白領(lǐng)很容易患上“鼠標(biāo)手”，這會(huì)有什么的癥狀呢？鼠標(biāo)手的預(yù)防和恢復(fù)又是怎樣的呢？今天，就來為大家介紹一下“鼠標(biāo)手”預(yù)防和恢復(fù)的方法，快來一起學(xué)兩招吧。

“鼠標(biāo)手”的癥狀

手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直酸痛不適

斷斷續(xù)續(xù)的手指和手掌發(fā)麻、刺痛，有些病人大拇指食指和中指麻得較厲害。

握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。

伸展拇指時(shí)不自如且有疼痛感嚴(yán)重，時(shí)手指和手部都虛弱無力。

發(fā)麻的感覺在睡眠中和剛睡醒時(shí)較多發(fā)生，疼痛的情形在晚上會(huì)變得更嚴(yán)重，有時(shí)甚至?xí)绊懰摺?/p>

疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。

接下來就來教你預(yù)防和恢復(fù)“鼠標(biāo)手”吧。

“鼠標(biāo)手”預(yù)防原則

鍵盤應(yīng)該擺在用戶的正前方位置，鍵盤和鼠標(biāo)的高度也不宜過高，在手臂自然下垂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度。

建議有條件的用戶使用人體工學(xué)鍵盤，并且使用大小適合自己手型的鼠標(biāo)，這樣能夠有效的進(jìn)步使用舒適度，避免患上“鼠標(biāo)手”。

使用快捷鍵等小技巧，左右手替換著使用鼠標(biāo)，使用靈活輕快的鼠標(biāo)，筆記本和臺(tái)式機(jī)換著用等也是權(quán)宜之計(jì)。

手腕盡可能平放姿勢(shì)操作鍵盤，既不彎曲又不下垂； 打字時(shí)要正對(duì)著鍵盤，否則容易引起手腕過度緊繃。

坐時(shí)要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液循環(huán)受阻，影響局部血液供應(yīng)。

前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標(biāo)時(shí)身向前傾。

確保使用鼠標(biāo)時(shí)手腕伸直，手臂不要懸空，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)盡量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背墊，應(yīng)坐硬椅后背緊靠椅背，雙腳應(yīng)平放地面或腳墊上。

顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動(dòng)為宜，當(dāng)坐正之后，雙眼應(yīng)與屏幕處于平行直線上，確保顯示屏的亮度適中。

操作鼠標(biāo)30分鐘，即應(yīng)該休息片刻。工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時(shí)反復(fù)做10秒鐘；也可每小時(shí)持續(xù)做10秒鐘的握拳活動(dòng)。

肘部工作角度應(yīng)大于90度，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓。

“鼠標(biāo)手”的恢復(fù)方法

腕部伸展：伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

直臂伸展：伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢(shì)15秒至20秒。

手腕旋轉(zhuǎn)：平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15至20秒。完成后，反方向再做一遍。 功

按摩：按揉大陵100次，其余經(jīng)穴和經(jīng)外奇穴每次選用2-3個(gè)，每穴按揉30-50次；推按各反射區(qū)1OO次；點(diǎn)按各反射點(diǎn)200次；掐按各全息穴300次。每天按摩1次，10次為1個(gè)療程。

遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”，不如就來試試以上方法吧。