秋季養陰防燥 遵循八原則

醫學指導：廣東省中醫院珠海醫院針灸科主任中醫師 劉媛媛

正當仲秋季節，早晚溫差明顯，陰氣逐漸加重，《內經》論述，燥為外感病邪六淫之一，因其天氣不斷斂肅，空氣中缺乏水分潤濡，因而出現秋涼干燥的氣候。廣東省中醫院珠海醫院針灸科主任中醫師劉媛媛提醒您，秋季養生貴在養陰防燥，秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體內陰氣成為首要任務，而養陰的關鍵在于防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。

健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。

調理脾胃

立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。

預防秋乏

俗語說的好“春困秋乏”，秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。最好辦法就是適當地進行體育鍛煉，注意循序漸進，保持充足的睡眠。

預防感冒咳嗽

中醫認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，比如易感冒咳嗽、皮膚干燥。

早起早睡

早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。

加強鍛煉

秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

慎食瓜果

夏令大量食瓜果已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，入秋之后應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

適時進補

常言道：“秋冬進補，來年打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，對癥服藥、進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

（本文來源：廣東省中醫院微信訂閱號，微信號gdhtcm）

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