防治頸椎病需選好枕頭

醫(yī)學指導：廣東省中醫(yī)院脊柱專科

頸椎病是現(xiàn)代社會常見病，其發(fā)病率高，40-50歲左右的人有25%罹患本病，60-70歲的發(fā)病率達到50%以上；其病程往往較長，病情容易反復，而且病情會隨著頸椎退變的加重及年齡的增長而進展。目前，頸椎病已成為影響中老年人健康的主要疾病之一，而且隨著現(xiàn)代生活工作方式的改變，頸椎病年輕化、普遍化的趨勢越來越明顯。我們常說“上工治未病，不治已病”，預防勝于治療。所以，如何用簡單易行的方法預防頸椎病，成為了很多人關注的重要問題。

預防頸椎病，除了要糾正我們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ鞯牟涣剂晳T以外，很重要的一方面是讓頸椎得到充分、良好的休息。我們知道，人的一輩子有1/3的時間都在睡眠中度過。因此，在每天近8小時的睡眠“黃金時段”中，如何讓頸椎得到有效的“恢復”，是一個大家都會關注但又常常疑惑的命題。

說到睡眠與頸椎健康的關系，大家很自然就會想到枕頭在里面發(fā)揮的重要作用。很多人都知道枕頭與頸椎健康息息相關，但關于枕頭的疑問同時也是不絕于耳：哪種枕頭才對頸椎最好？睡高的枕頭好，還是睡低的枕頭好？

醫(yī)生說：并沒有所謂“最好”的枕頭，也不存在高、低枕孰優(yōu)孰劣的比較。

第一，好枕頭就是適合你自己的枕頭。

科學的研究表明，每個人的頸椎曲度、退變程度不一樣，每個人的體型身材也不一樣，枕頭也應因人而異。因此，我們說，好的枕頭必須要調(diào)節(jié)。

第二，枕頭高或者低是相對的，而且大部分人對枕頭高度的理解過于片面。

枕頭的高度其實包括兩個方面，一是頸部的承托高度，二是后枕部的承托高度。頸部承托高度的調(diào)節(jié)原則是頸部感到有承托力，以個人身材而異，不應過高或過低。而后枕部承托高度，則是很多人忽略或不理解的地方。

廣東省中醫(yī)院脊柱專科·廣東省中醫(yī)藥科學院脊柱退變性疾病研究團隊近10年的科學研究表明，后枕部承托高度決定了睡眠時的頸椎角度，后枕部承托高度升高而高于頸部承托高度，則頸椎角度呈前屈加大，后枕部承托高度降低而低于頸部承托高度，則頸椎角度呈后伸加大。

青年人群的頸椎柔韌性較好，應以恢復頸椎曲度、促進頸椎健康為調(diào)節(jié)原則，即后枕部承托高度一般應低于頸部承托高度，使頸椎角度略呈后伸位；而中老年人群頸椎已經(jīng)退變、頸椎柔韌性較差，枕頭調(diào)節(jié)應順應頸椎現(xiàn)有曲度，促進頸椎穩(wěn)定，即后枕部承托高度一般應高于頸部承托高度，使頸椎角度略呈前屈位。而且，通過調(diào)節(jié)頸椎的睡眠角度，還能有助于緩解頸神經(jīng)根或脊髓的壓迫，達到輔助治療的目的。

第三，側睡和仰睡的高度應分開調(diào)節(jié)。

這也是很多人在枕頭高度方面的誤解，對側臥睡眠高度缺乏足夠的重視。我們知道，人側臥時，頭頸部都是懸空的，此時頭頸離床面的高度就是我們肩部的寬度。假如側臥時枕頭的高度不足，那么頭頸部就會向下歪曲，形成頸肩部兩側的不平衡狀態(tài)，長時間下去就會造成頸肩部勞損，加速頸椎的退化。

（本文來源：廣東省中醫(yī)院微信訂閱號，微信號gdhtcm）

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