睡姿影響健康 中醫教你健康好睡姿

睡姿不僅直接關系著我們的睡眠質量，也在影響著我們的健康，哪些睡姿是健康的呢？又該如何避開不健康的睡姿呢？一起來了解下吧。

五種睡姿對身體有弊端

1、趴著睡

趴著睡好像嬰兒，這樣睡覺的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發生。

中醫揭秘：趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現心臟不適、呼吸困難等情況。

中醫說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證有一個良好的呼吸狀態。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。

2、枕臂而眠

這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著了。一覺醒來，只覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。

中醫揭秘：枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫“通則不痛，不通則痛”的道理。睡眠中，氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調節，便很快進入了麻痹期。

3、仰面朝天睡

采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態便很快進入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。

中醫揭秘：睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，甚至引發氣滯而猝死。

4、完全側身睡

完全側身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側的胳膊和腿都壓住了，開始時并不覺得，但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現氣血瘀滯的問題。

中醫揭秘：有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人有著完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。

5、蜷著身子睡

蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。

中醫揭秘：據醫學調查顯示：每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫認為，血脈不暢就會有虛證產生。

乍一看，有些朋友就有疑問了，這些不良睡姿把日常睡姿似乎都“一網打盡”了。該怎么睡才好？

1、常人宜選用右側臥位

一般都主張向右側臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕負擔，同時，由于肝臟位于右側較低，右側臥可使肝臟獲得較多供血，有利于促進新陳代謝，還有，右側臥時胃及十二指腸的出口均在下方，利于胃腸內容物的排空。在長壽者調查中，許多長壽老人都自述以右側弓形臥位最多。古諺也說：“站如松、坐如鐘、臥如弓”，“屈股側臥益人氣力”。

2、孕婦宜選用左側臥位

左側臥位對胎兒生長最有利，可以大大減少妊娠井發癥。若取右側臥位，會壓迫腹部下腔靜脈，影響血液回流，將不利于胎兒發育和分娩。

3、嬰幼兒睡姿

嬰幼兒宜在大人幫助下經常地變換體位，每隔1～2h翻一次身。若長時間采取一種體位睡眠，易使頭顱發育不對稱，或面部五官畸形。

4、病人睡姿

心力衰竭病人及哮喘發作病人宜選用半側位或半坐位，同時將枕和后背塾高；肺部疾病造成的胸腔積液病人宜選用患側臥位；有瘀血癥狀的心臟病病人一般不宜選用左側臥位或俯臥位；一般不宜選用頭低腳高位，易得腎臟疾病。

還有一些疾病，患者應該采取如下睡姿：

1、腰背痛患者：最好不要平躺睡，避免平躺過程中牽拉，刺激或者壓迫神經，導致腰背疼痛。

2、頸椎病患者：應該選用合適的枕頭，不要過高，避免頸部懸空，也不能劇烈翻身。最好是選取醫用的頸椎保健枕頭。

3、患者：宜采用右側臥睡姿，如果有心衰情況，可以采用半臥位，減輕呼吸困難狀況。

根據自己的情況，選擇適合自己的睡姿，才能得到更好的睡眠質量。