晚睡易傷肝如何讓肝臟有效排毒

2015-10-31 08:18:54 家庭醫生在線

現代人有很多的不良習慣，其中經常被忽視的就是睡眠問題。睡眠不足、睡眠質量不好會傷肝，有多少人知道呢？肝臟是負責我們身體消化和代謝的重要器官，如果你晚睡，就無法保證肝臟正常排毒。中醫對此有哪些方法呢？

晚睡熬夜易傷肝臟

很多人有在夜間工作或者娛樂的習慣，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠過程中，人體會進入自我修復模式，經常熬夜既導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。已經感染肝炎病毒的人群熬夜還會加重病情。“晚睡族”應盡量調整作息時間，最好每晚11點前入睡，保證每晚睡夠7~8小時，以便讓肝臟有效排毒，保證全身健康。

中醫理論認為，“人臥則血歸于肝。”《子午流注》中講到：肝膽在晚上11 點至凌晨3點最興盛，當人躺下時，各個臟腑的血液都經過肝來完成解毒的任務，此刻肝臟的解毒作用也達到了最高峰。因此，人在此時應順應自然，保證充足的睡眠，避免勞心勞力。現代人睡得晚，睡眠時間少，這段時間熬夜不睡，則消耗肝陰。中醫說“肝開竅于目”。若長期熬夜，就會出現雙目干澀、腫赤、頭昏眼花等癥狀。

最佳睡眠時間段

最佳睡覺時間應該是亥時（21～23點）至寅時（3～5點）末，也就是在晚上9點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

除了作息，還有哪些方法可以養肝？

健脾護肝，適當保養脾胃的消化功能，吃一些有益氣健脾的食物，龍眼、糯米、山藥、薏米、扁豆等，對調養肝臟也大有裨益。中醫可以通過食補護肝，中醫素有“五味入五臟”，“五色入五臟”之說。

積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法。從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好，如慢跑、快走、太極拳、五禽戲等。需要提醒的是，睡覺前避免劇烈運動。

要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。

為了讓自己擁有好氣色，注意好睡眠，好好養護自己的肝臟。