根據病癥選擇合適睡姿

什么是正確的睡姿呢？我們的一生約有三分之一的時間處在睡眠中，正確的睡姿對身體和大腦的修正恢復都非常有幫助。什么是正確的睡姿，不同的病癥應該怎么睡呢？一起來了解下吧。

推薦睡姿：保健睡姿半側臥

一般來說，人的睡眠姿勢常見的有4種：仰臥式，俯臥式，側臥式，蜷縮式。

人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半側臥”！唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中說：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。”這種屈膝而臥的姿勢強調“半側臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達。

如果更具體些，右側臥是比較科學的。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經氣體交換后是靠血液來運輸的。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以說，正常人側臥時以右側為宜。值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

但是睡姿并非一成不變，根據身體出現的一些健康問題，睡姿也要做相應的調整。

根據病癥選擇合適睡姿

1、要養肝側身睡

人在側臥的時候，血自然就歸到肝經里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。

為了讓側臥更舒適，并盡可能減少對身體的壓力，建議大家嘗試再找一個枕頭放在兩膝蓋之間，以保持腿臀之間的適當距離，從而更有利于放松腰背部。

2、頸椎病患者要墊好頸部

老年人經常讀報、看電視使頸椎長期處于屈頸位，在頸椎得不到適當的鍛煉和放松的情況下，會很容易患上頸椎病。頸椎病的主要癥狀有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、頭暈，甚至視物模糊。由于患者長期處于屈頸位，使頸椎間盤內壓增大，引起頸椎間盤退變。

針對早期頸椎病患者頸椎生理弧度變直或者反弓的情況，建議在睡前應先將合適高度的枕頭墊在肩部下面，然后平臥半小時左右，使頭頸部自然向后仰。這樣有助于放松肌肉，緩解頸椎病所致的頸背疼痛，并可在一定程度上恢復頸椎的生理弧度。

在正式入睡前，患者需再次調整枕頭至合適位置。對于有頸椎病的人來說最好保持平躺的姿勢。睡覺時應該把枕頭墊放在頸下，不要讓頸部懸空。另外，睡姿也可以采用側臥，這種姿勢下脊柱自然形成弓形，而且側臥的時候會將雙腿彎曲，使肌肉得到放松，有助于提升睡眠質量。

3、打鼾選擇俯臥睡

俯臥是最不好的姿勢，一般來說，對誰都不合適，但是對特殊人群，如打鼾者，是一個很好的睡姿。打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的，俯臥時，舌頭因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很暢通，可以減輕鼾聲。

俯臥時，身體朝下，壓迫內部器官，影響胸部、心臟等的正常運行。很多小孩喜歡趴著睡，會影響小孩的面部發育，對孩子來說尤為不好。

4、腰椎間盤突出患者宜側臥

患有腰椎間盤突出的老年人常伴有椎管狹窄的問題，不僅有局部的腰痛癥狀，還會有腰部后伸活動受限、間歇性跛行和肌肉力量減弱的情況，嚴重者更會出現大小便失禁。

在疾病發生的早期，患者日常可在床上做“飛燕式”、“五點支撐式”等腰背肌肉功能鍛煉。在睡覺時，患者最好不要把枕頭墊得太高，宜采取側臥或仰臥的姿勢。側臥可以減輕椎間盤壓力，緩解腰部疼痛。仰臥時，需在腰部及雙下肢下面墊一軟枕，同時采取髖、膝關節微屈的姿勢，使全身肌肉放松，從而降低椎間盤壓力，減小椎間盤后突的傾向。若適當休息后腰痛等癥狀仍然無法緩解，則需要及時到醫院求診。

5、膝關節炎患者可屈膝

膝部骨性關節炎臨床表現為膝關節疼痛、畸形、積液和活動受限以及局部炎癥，患者拍膝部X線片可發現有不同程度的骨質增生。

某些非常熱愛體育鍛煉的老年人即使在患有骨性關節炎的情況下，仍然堅持做超負荷運動的做法是不對的，有膝部疾患的老年人應少做爬山、跑步等劇烈運動。像游泳、散步等負重少的運動，才適宜老年人進行。

患有膝關節炎的病人常常因為關節疼痛而輾轉難眠，此時，若患者在平躺前在膝蓋下方墊個小枕頭，就能緩解疼痛。值得注意的是，雖然這種睡姿能幫助患者緩解膝部疼痛而入睡，但如果長期保持這種姿勢，膝關節可能會變得屈曲痙攣。所以，患有膝關節疾病的患者應該在日常多做負重較輕的下肢運動，以增強下肢肌肉的肌力，改善關節屈伸功能。

6、胃食管反流應該平躺睡

睡覺時如果雙臂抬高過于頭，肌肉會受到牽拉，橫膈膜移位，會使腹壓增高，可能引起反流性食道炎患者夜間反流癥狀加重。

如果患有胃食管反流，建議習慣平臥睡覺的患者，可以用衣物墊高背部20～30厘米，這對減輕夜間反流是個行之有效的方法。還可以選擇左側臥，因為右側臥睡覺會使胃酸向食道逆流量大大多于正常情況，易導致食道逆流。另外，睡覺時應避免腹壓過高，要做到穿寬松睡褲、晚餐不要吃得過飽、睡前4-6小時不要吃東西等。

7、久站睡覺墊小腿

因久站而下肢水腫、靜脈曲張，或換過人工膝關節、下肢曾受傷的老人，建議仰睡時最好在小腿或腳下墊幾個枕頭，增加血液回流，改善不適癥狀。

根據自己的身體情況，選擇好的睡覺姿勢。