不同年齡冬季鍛煉不同

在進行健康養生的時候，除了我們日常關注的飲食養生，日常作息的管理，還有的就是健康鍛煉。鍛煉的好處究竟有哪些，不同年齡層的鍛煉方式有什么差異呢？

鍛煉的好處

首先，鍛煉身體，會讓你的心情變得很愉悅。對于年輕人來說，愉悅的心情不僅有利于健康，而且能讓他們更好地工作。對于老年人來說，鍛煉身體不僅強身健體，而且會讓他們找到自己的生活樂趣。老年人通過出去鍛煉身體，會接觸到一些生活圈子。比如說腰鼓隊、老年舞蹈隊等，在這些群體中，很多老年人重新找到了自己的生活價值。在年老的時候又發揮了自己的余熱。

其次，鍛煉身體可以預防疾病。鍛煉身體可以使人的心肺功能加強，加速血液循環，能夠預防很多疾病的發生，

再次，鍛煉身體可以減肥。現在隨著生活條件的提高，肥胖成為一大難題。盡管廣告一再鼓吹所謂的減肥藥，但是真正健康的減肥方式，就是多鍛煉身體。

總之，鍛煉有很多的好處。在我們注重藥補、講究食補的同時，千萬不要忘了“練武”，也就是多鍛煉身體。

冬季鍛煉 不同年齡鍛煉方式不同

冬季氣候寒冷，爆發性強的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，此時健身最好選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

具體項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人可以進行跑步等高沖擊有氧運動，消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午；

中年人適應能力稍差，可以在下班后，18時至20時身心比較放松的時間段進行鍛煉；

老年人冬季健身的時間一般應選在14時至19時，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。

此時健身要充分做好熱身運動。

冬季鍛煉注意事項

冬季鍛煉相比較其他季節來說，由于氣溫較低，人們在鍛煉的時候非常容易受傷。

每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動，使人體的關節、韌帶充分預熱。這樣，鍛煉能夠收到更好的效果。

在戶外鍛煉的人們還應注意呼吸方法。鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。另外，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

冬天鍛煉時，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常揉搓以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷。

注意保暖，別吹到冷風，特別是流汗之后。還有就是不能馬上喝涼的水或飲料，會致使冷胃。

注意大量出汗后的保暖，不然很容易感冒。

運動前做足準備活動。準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。

合理安排訓練量。應根據自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的訓練計劃，有條件的可請專業指導幫助制定訓練計劃。

正確掌握技術動作。要在完全掌握技術動作要領后再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時，最好有同伴在旁保護。

冬季鍛煉好處也不少，但是要注意根據身體狀況選擇最適合的鍛煉方式。